降低体脂率的4个方法，只需坚持60天，就能让身材暴瘦一圈在多数人的认知中

在多数人的认知中，他们觉得减肥就是减重，只要把体重降到两位数时，身材就一定会变得又苗条又好看。
事实上这种理解是错误的，身材的好看不是体重来决定的，而体脂率的高低来决定的。虽然你的体重降到理想的数值后，但是体内脂肪不降的话，就算你体重再低也会看起来很油腻、很肥胖。

文章图片
因为只注重减重，在减的过程中可能减掉的是水分和肌肉，只要恢复正常的饮食习惯，减掉的重量就会从重涨回来。而当你减掉的是脂肪时，就算体重没有变化，整个人看起来也会显得很苗条，这是因为肌肉的体脂要比脂肪的体脂小1/3 。

文章图片
所以聪明的人往往只关注体脂率，而不是体重，在这教你4个降低体脂率的方法，只需坚持60天，就能让身材暴瘦一圈。
方法1、粗细粮各占一半
像平常的米饭、面条、馒头等都属于简单碳水化合物，这类食物所含的热量是极高的，进入体内会加快血糖上升的指数，从而导致身材变形。

文章图片
所以在这期间要减少这类主食的摄入，降低20%左右，同时另一半的细粮换成粗粮，也就是粗细粮各占一半。粗粮属于复合碳水化合物，可以抑制血糖的上升，还能促进肠胃的蠕动，从而加快肠道的吸收和消化，最重要一点就是延长饱腹的时间，有效减少热量的增加。

文章图片
【降低体脂率的4个方法，只需坚持60天，就能让身材暴瘦一圈】方法二、多喝水
水虽然是最廉价的东西，但是我们离不开它，就像鱼儿离不开水一样，而多喝水也能给自身带来极大的好处。如早上醒来后，一杯温开水可以稀释血液的浓度，提高血液循环的速度，唤醒体内机能开始高速运转，饭前一杯水，既能冲洗肠道，又能增加饱腹感，减少进食的饭量。每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，多燃烧20%的热量，长期以往这个数值是多么的庞大。

文章图片
方法三、多补充蛋白质
要懂得营养搭配，不要每天重复简单的菜色，也许短期内不会对你造成影响，但是长期以往，身体得不到需要的营养，就会造成代谢下降，燃脂变慢。
无论何时身体都离不开碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大元素，尤其是蛋白质它可以提高代谢的水平，还能促进肌肉的生长，帮你多消耗掉脂肪。同时这种物质进入肠胃，不易被消化掉，需要调动更多的能量来分解它，从而增加了热量的消耗。

文章图片
方法四、增加运动
如果你单纯只想依靠控制热量来减脂，这样的减脂效果并不理想。因为脂肪是之前储存下来，后期控制热量是防止脂肪的增加。所以想要快速消除掉之前的脂肪，就需要加入一项有氧，如慢跑、游泳、跳绳等等。运动可以提高你的体能、免疫力、衰老各种问题，同时还能帮你消耗掉更多的热量，只要坚持60天，就能让你的身材暴瘦一圈。

文章图片
拓展阅读：
长期坚持健身的人，有什么好处？几个理由让你坚持健身