训练|韩国健身模特，逆天臀围疯狂吸粉百万！女性增肌比较难？( 二 )

女性如何塑形？
女性的塑形之路主要有3个部分：
1、减脂
减脂的意思是降低体脂率，体脂率是指脂肪占身体的比重，不同体脂率的身材会有很大差别，下面是体脂率对照表，大家可以自行参考。

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当我们的体脂率降低到20%左右即进入合格水平，这时候我们才可以进行健身的第二步塑形。
2、塑形

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塑形是什么呢？塑形从字面意思来看是塑造形体，但每个人的需求不一样训练的方式不一样。假如你要练翘臀那么就需要多练臀，假如你要练马甲线那么你需要降低体脂率并且增加腹肌纬度。
根据自己的需求锻炼目标肌肉才能称之为塑形。
3、坚持
这一点可能是最困难，你不需要每天都训练也不需要每天锻炼两小时。你只要每天训练一小时，每周坚持4-5次，然后重复一年又一年，以至将健身融入生活，这样你就能慢慢拥有完美的身材。
写在最后，作为一名健身工作者，我希望所有人都能理性看待健身训练，无论男女力量训练都是必不可少的，健身带给人的好处不仅仅局限于体型的改变，更多的是健身能带来健康，而健康是无价的。