翘臀|美国健身教练，身材火辣，半球形翘臀性感，分享壶铃摆动高效练臀

翘臀是性感的代名词；是一种令人无法拒绝的荷尔蒙；是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是无数女性不断追求的梦。从古希腊时代的著名的“维纳斯美臀”塑像（是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀）可知，很早之前人们就认识到女性臀部曲线的美感。女性拥有翘臀更显妖娆，女人的翘臀是有毒的红玫瑰，高翘饱满的臀部让人无法思考，根本就不会再估计其他的什么美丑！

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虽然世界各地特别是亚洲和欧美的审美观不同，但是当一位女性美到极点时，就会打破审美的差异，上面图片中的美国的网红模特就是这样的一位女性，美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔。

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这名美国网红模特，名叫德雷·托马斯，也是一名健身教练，她并不像其他欧美健身女性“金刚芭比”式的的体型，而是恰到好处，拥有36E胸围且紧致的胸部，纤细的腰身和饱满翘臀的半球形臀部，整个身形搭配非常完美，美轮美奂却毫不夸张。

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德雷·托马斯的健身方式很多，她非常喜欢使用壶铃作为训练工具，而且她认为壶铃摆动是一项非常好的训练，每次臀腿训练，她都会锻炼到这个动作。
猫老师健身从下面六大方面来分享这篇文章，帮助爱美的女性做完美的壶铃摇摆，快速减脂和塑造饱满挺翘的臀部。
一、壶铃的前生今世：
壶铃长相怪异，感觉像是称铊，其实壶铃最初就是市场和农场中作为称重的砝码，后来被俄罗斯军队用作体能和力量训练的工具，然后发展为功能训练的健身器材。
健身的人群，特别是喜欢臀部训练的女性，对壶铃摆动还是非常熟悉的
使作壶铃的好处：

体积小，方便使用，在家里或健身房都可以对全身进行混合式训练。
壶铃的重心不像哑铃在手把的中线，所以需要身体募集更多的肌肉力量保持平衡和稳定。

二、壶铃摆动（壶铃摇摆）训练的肌肉群：
壶铃摆动是一项全身运动，利用肌肉进行抓握，姿势，稳定，保持脊柱直立以及实际运动（原动机）。
辅助肌：手指屈肌（浅指屈、屈指深肌、屈指短小短肌）、菱形肌、斜方肌、肩胛提肌、背阔肌、脊柱、前三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌
原动肌：臀大肌、股二头肌（长头）、半腱肌、半膜肌。

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三、壶铃摆动的好处：
许多女性只知道壶铃摆动是训练臀肌的动作，但大家从上面可以得知，壶铃摆动训练到的肌肉是非常多的，可以说是全身的肌肉都参与，是一个复合性动作，所以壶铃摆动除了能让臀部更挺翘之外，还有下面的好处：
1. 增加心血管耐力：增强的心血管耐力可以改善肺部和心脏的氧气吸收，并可以帮助维持更长时间的体育锻炼。
2. 提高肌肉耐力：增强的肌肉耐力可以使肌肉或一组肌肉在持续的一段时间内承受抵抗力的反复收缩。
3. 提高肌肉力量：肌肉力量是指一次肌肉可以产生的力量。受益的主要领域是臀肌，小腿肌群，腘绳肌，大腿内收肌，股四头肌，竖脊肌和手指屈肌。
4. 增加灵活性：灵活性的好处在于小腿和臀部区域，膝关节和髋关节。
5. 强壮背部：摆动使下背部甚至上背部更坚固，因此更耐受伤。