体脂率|跑步解决不了腹肌，2个核心训练有傲人的马甲线条( 二 )

将身体抬高到制高点，暂停6秒，放松颈部，吸气，扩张腹部，回到地面。速度不要太快，要用腹横肌用力。
2、交替腹部旋转：腹部外斜肌和腹直肌
交替腹部旋转是一种复合的有氧和无氧肌肉训练，锻炼腹部外斜肌和腹直肌需要腰腹核心和腿部摆动力量，简单快速地移动腹部肌肉。

文章插图
腹外斜肌是整个腹腔的外侧壁浅肌，他是控制腰腹两侧肌肉力量形成马甲线的关键肌肉，交替翻滚是外斜肌的扭转活动，以减少腹部脂肪和增加肌肉。
腹直肌是腹直肌鞘中白线以下的重要肌肉，小腹的腰臀比常说是这种肌肉。减轻疼痛的方法是伸展背部和背部以防止疼痛。
动作要领（30件*5组）
身体的上下部分折叠成V形状，用臀大肌核心力量支撑地面，以保持身体平衡，并打开两侧的肘部。慢慢呼气，抬起右腿，收缩至腹直肌前方，腹部外斜肌带动上半身向左伸展，胸部向外张开。
呼气并向左旋转，右腿向前伸展，膝关节微微弯曲以保持平衡，旋转胸部右侧朝收缩左腿，膝关节抬高至下腹。同样地，左右旋转了30次，中间休息了5秒。
03结尾
总体而言，腰腹核心训练是一场长期的持久战，只有掌握正确的力量和准确的动作，才能在肌肉增强的过程中减少腹部脂肪。

文章插图
跑步和腹部复位不是相冲突，跑步可以作为一种热身运动来激活身体脂肪，先跑后增肌是一种事半功倍的训练方法，也是保持肌肉形态、减缓脂肪生长的关键。
#春天将保持健康，不要踩坑#