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护膝秘籍二：肌力练习
①坐在椅子上，脚尖朝上慢慢抬小腿，抬到腿绷直然后慢慢放下，一个动作15秒。单腿交换做，一条腿一组8~10个，一次3~5组；

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②站起来手扶凳子，侧抬腿，后抬腿，一组8~10个，一次3~5组。坚持3~6个月会有效果。

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护膝秘籍三：选对护膝

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