科学|拥有水桶腰还是小蛮腰，科学减肥是关键，特别是第四点一定要牢记

大家在生活中经常遇见一件怪事，明明身边的朋友吃得比自己多，也都在健身，自己喝水都胖，而吃得比你多的去瘦？这时候往往是抱怨老天对你不公平了。其实，这可能是你的基因造成的。在日常减肥中，经常听到减肥的小姐姐说：“过午不食”的方法，就是说中午吃过完饭后就不要再吃晚饭了。其实这是一种不健康的减肥方法，咱们不太建议以伤害自己的身体来达到减肥的目的。因为这样会导致你的肌肉和身体的水分过多流失，往往会出现反弹，影响身体的基础代谢。

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上文提到过午不食，减肥中的好多朋友下班后就感觉到饿。俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，有的人想过午不食，但是总感觉不吃晚饭少了点啥，所以为了减肥，又为了不吃东西难受，都会用水果代替晚饭，用水果代替晚饭确实能减少热量的摄入，但长期这样吃可能会导致营养不良，而且饮食一旦恢复正常，体重很容易会反弹。其实这是减肥路上的一个坑，这些不健康的减肥方法在短时间内可能会有一些效果，但是不能因为减了一些体重而对身体造成不可逆的伤害。因此决定减肥的朋友一定要搞清楚以下的几种减肥知识点。一、身体的基础代谢是什么吗？我们身体的基础代谢率BMR(Basal Metabolic Rate)是指人的身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量，也就让人活着而需要的最小能最。例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等，随着人的身体环境的变化，基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少，但会跟着肌肉增多而增加。

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下面简单举例说明：假如你的基础代谢是1000大卡，那么你躺在沙发上休息一天，能够消耗大约1000大卡的热量。但是你朋友基础代谢是800大卡，那么她躺着沙发上休息一天只能消耗800大卡。假如你们一天都是吃掉1000大卡的食物，那么你的朋友一定会比你胖。所以你一天啥也不干，你也会比你朋友运动要瘦一些。这也可以理解为易瘦体质和易胖体质，基础代谢高的人一般为易瘦体质，反之则为易胖体质，基础代谢高的比基础代谢低的更不容易发胖。二、基础代谢为什么会降低？基础代谢率会降低主要与减肥时所吃的药物有关，与肌肉活动，环境温度，精神状况等没有任何关系，要想提高基础代谢率，注意要好好坚持锻炼，另外蛋白质的摄入也是必不可少的，两者双管齐下结合起来，相信会有很大的改变。

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另外，很多女性更喜欢用节食的方法进行减肥，每天只吃一点点食物，如果你的基础代谢是每天1200大卡，但是你每天吃的食物只有800大卡，长此以往会让身体觉得你只需要这么点热量，而将你的基础代谢降低到800大卡。以前你吃1200大卡的食物也不会发胖，现在吃900大卡就会长肉。基础代谢降低，久而久之你吃再少也很难减下来，这也是很多女生陷入平台期的一个原因。三、基础代谢的计算公式基础代谢会随着年龄的增加而有所降低，这就是为什么有的人年轻时怎么都吃不胖，到了中年却开始发福。曾经以为自己是易瘦体质，却挡不住时间的摧残。这种情况在男士身上更为常见，多少翩翩好青年到了中年都成了油腻大叔。

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1、基础代谢率?脉率+脉压)-111(Gale)2、基础代谢率?.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)3、基础代谢率?.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)四、如何提高身体的基础代谢？基础代谢作为我们减肥路上的燃油机起着很大的作用。如果你曾在减肥路上踩过很多雷，你的基础代谢也不幸有所降低，那么我们能做点什么让基础代谢提升呢？1、保证充足睡眠睡眠期间代谢率降低10?15?保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力2、吃好早餐人体在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时，代谢速度会随之加快恢复。所以早晨一定不可错过早餐，否则身体只能等到午饭时才能开始燃烧热量，重新“启动”代谢功能3、多吃蛋白质足量的蛋白质摄取有助于提高人体新陈代谢，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。瘦肉、鸡肉、鱼，或者是豆类与坚果类，都能够提供优质蛋白质。