科学|拥有水桶腰还是小蛮腰，科学减肥是关键，特别是第四点一定要牢记( 二 )

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4、增加身体肌肉量身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少，因此，努力增加身体的肌肉量，增加消耗量，会提高基础代谢率5、吸收大量水分为了清除身体里的毒素并提高代谢速度，可以在每天早上通勤的时候喝下两大瓶水，如果不想中途停下车跑洗手间，记得不要喝超过两瓶水，不只是早上摄取水分，一整天都要补充足够的水量。身体在燃烧卡路里时，水是必须的元素，成年人一天饮水量应为2000至3000毫升，过多的水量也会造成肾脏负担。6、改善生活习惯首先是不要节食，其次是多喝水、少熬夜。另外，要多运动，增加蛋白质的摄入。蛋白质可以增加身体15?30?代谢率，相比而言碳水化合物只能够增加5?10?而脂肪只能增加3?这些主要来自于坚果、鱼类和橄榄。多做一些无氧运动，对于基础代谢的提高也有很大帮助，因为无氧运动可以增加肌肉量，而肌肉增多会提高基础代谢率，因此这也是一种本质上提高基础代谢的方法。