喝骨头汤、吃虾皮，这样补钙真的有效果吗？一文科普下( 二 )

而且豆腐的钙质中还含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。
3绿叶蔬菜
很多人都不知道绿叶蔬菜也能补钙，而且补钙的效果也很不错，颜色越是深绿的蔬菜，钙含量得越高。
比如颜色墨绿的菠菜， 100g的菠菜中含钙量大约为66mg ，也可以用于补钙，不过菠菜中的叶酸会阻碍钙质的吸收，所以吃菠菜补钙最好要焯水。

文章图片
蔬菜中的膳食纤维、维生素还能增加饱腹感，对于“三高”人群，控糖、控压、控脂等十分有益。
除了饮食补钙，日常生活中还可以增加户外活动，让运动帮助强化骨骼，促进钙的沉淀，对预防骨质疏松也有一定的帮助。

文章图片
也可以多晒太阳，获取维生素D ，让钙质的吸收率更高。
目前市面上也有很多补钙的保健食品，但是一般人通过食物已经可以获取足够的钙，如果一定要吃钙剂，最好在医生的指导下服用。
最好的补钙方式不是通过药补，而是食补。当然前提是认准真正的“补钙高手” ，而不是还用“以形补形”的老一套说法，补了或等于白补。
今天你的钙摄入量达标了吗？