超80%国人维生素不足，4类维生素如何补？一起学习下

你有没有经常感觉皮肤干燥、暗沉？口腔溃疡久不自愈？眼睛干燥容易流泪？
别以为这只是小毛病，不用管就会好，其实很可能是你身体在提醒你，缺乏维生素了！
01
人体必需微量元素
维生素是生命必需的有机化合物，不管是人还是动物，想要维持正常的生理活动都需要摄入维生素。

文章图片
虽然人体对维生素的需求量很少，但作为必需的有机化合物，参与人体的生长、发育、代谢过程，一旦维生素缺乏，人体健康就会受到影响。

文章图片
维生素家族成员众多，种族庞大，现阶段所知的维生素就有几十种，其中最让人熟知的应该是维生素A、B、C、D 。
02
为什么会缺乏维生素
一个消化功能正常的人，从每日饮食中就能获取充足的维生素，但如果饮食不均衡，或是有不良的生活习惯，会过分的影响维生素的吸收，就会出现维生素缺乏的症状。
1饮食原因
维生素以维生素源的形式存在于食物中，所以饮食是导致维生素缺乏的首要原因。
1987年，艾曼克在爪哇发现只吃精磨的白米的当地人大多都患有脚气病，但如果吃未经碾磨的糙米，脚气病就会慢慢地好起来。

文章图片
这就是因为精米加工过程中，维生素B都流失了，当从糙米中获取足够的维生素B后。
还有以前的船员，在大洋中漂泊没办法吃到新鲜蔬果，因为缺乏维生素C而导致坏血病，也是饮食原因。
因此想要获取充足的维生素，食物的摄入种类一定要多。
2行为习惯
一些不良的行为习惯会加剧维生素的消耗，也会使人体缺乏维生素。
比如经常盯手机、看电脑的人，需要高强度用眼，维生素A就消耗的特别快；

文章图片
吸烟会消耗大量的维生素C ，熬夜会导致肾上腺素增多，而肾上腺素的合成也需要维生素C,所以熬夜、抽烟等恶习，会导致身体缺乏维C 。
想要身体必需的维生素供给充足，还要改正不良生活习惯。
03
缺乏维生素，身体会有这些信号
缺乏维生素ABCD的症状都是不一样的，所以小素今天就来为大家细细盘点一下，缺乏哪种维生素会导致什么病症，以及该怎么通过食物来补充这类维生素。
1维生素A
缺乏维生素的人，视力容易出问题，经常感觉眼干眼涩，视物模糊，对黑暗环境的适应能力差，头发发质干枯。
经常看电脑和精神压力大都会引起维生素A缺乏的症状，所以上班族更应该注重维生素的补充。

文章图片
日常想要通过食补获取充足的维生素A ，可以多吃胡萝卜、动物肝脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等。
2维生素B
当口腔溃疡、唇炎、舌炎反反复复发作时，可能不是因为你上火了，而是维生素B缺乏，同时皮肤粗糙、脂溢性皮炎、脱发等问题也会找上门。

文章图片
因为维生素B是水溶性维生素，所以多余的维生素会随尿液排出体外，所以一般不会存在维生素B过量的问题。
所以日常可以多吃一些富含维生素B的食物，如土豆、茄子、豆芽、南瓜、香蕉、苹果。
3维生素C
缺乏维生素C容易导致身体乏力、食欲不振、体重减轻，牙龈容易肿胀出血。