很多人补了一辈子，其实身体里最缺这种“营养”，建议知晓

最近有粉丝朋友私信问小素，自己今年52了，退休后一直坚持运动，每天都去晨练，就连夏天也没有间断过。
这位朋友说自己不仅注意运动，也一直在补充钙质等营养元素，但是近期跑步不仅没有让他感觉到身体健康，还越来越感觉浑身乏力。
这是怎么回事呢？
01
容易被忽略的缺钾症状
根据这位朋友对自己症状的描述：精神差、浑身乏力，胃口不佳，心慌不适。
小素还是建议他去医院做个系统检查，毕竟很多疾病都有这样的症状，还是要专业的医生来诊断，查明病因。

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经过一番检查，这位朋友被确诊为低血钾症，好在发现得早，治疗及时，一段时间后这位朋友就恢复了健康。
在就诊时，医生提醒这位朋友，告诉他钾元素往往是最容易被忽略的营养元素，每年都有不少的低血钾症患者就诊。
02
钾对身体到底有多重要？
对于补充营养，大家更倾向于补充蛋白质、维生素、钙类等营养物质，这些都是身体必需的营养物质。
所以钾，往往会被人们忽略，但是人一旦缺钾，症状会比缺钙还要危险。
1全身乏力
缺钾的最初期表现就是浑身无力，感觉身体特别劳累，严重时四肢还会出现四肢麻痹症状。

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如果任由其发展，会进一步影响呼吸功能，出现呼吸麻痹症状，无法自主呼吸。
2肾脏损伤
低血钾症会让尿液收缩，每天小便的次数会一直增加。

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这样就会导致肾小球的过滤性减少，危害肾脏健康。
3血压升高
在临床上，很多高血压患者，都伴随患有低血钾症。
因为低血钾症会导致醛固酮分泌减少，体内的酸碱平衡被打破，血压就会异常升高。

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所以有高血压疾病困扰的朋友，一定要留意自己是否有低血钾症状。
因为钾是人体中非常重要的营养元素，我们的呼吸功能、神经肌肉的活动，甚至是心脏的跳动，都需要正常浓度的钾离子来维持。
所以身体一旦缺钾，就会对健康造成极大危险，一旦有抽筋、烦躁、疲劳、心脏不适、消化功能紊乱、心脏不适等症状，一定要及时就医，排除疾病。
03
科学补钾，可以从3方面入手
低血钾症主要是我们日常饮食中摄入的钾元素太少，或是钠元素摄入太多所导致的。
所以要想远离低血钾症，一定要积极补钾。
1选择低钠盐
食盐中含有的钠元素，是导致高血压的主要原因之一，因为吃得太咸，每天都面临着钠超标问题。

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建议大家可以将盐换成低钠盐，并且清淡饮食。
低钠盐中减少了钠的含量还增加了钾元素含量，多摄入钾元素，可以帮助钠元素更快排出体外，远离高血压病。
2多吃薯类杂粮
像土豆、红薯、山药、小米、大豆等薯类和粗粮中，含有丰富的钾元素，可以通过饮食为身体补充钾元素。

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可以将精米精面换成这些粗粮，不仅满足身体对钾的需求，还能吃得更健康。
3多吃水果、蔬菜
水果和蔬菜中钾元素的含量也非常高，可以多食用。
钾可以维持心肌细胞的兴奋性及正常传导，对心脏功能尤为重要，钾的平衡是心脏健康的必要保证。