管住嘴 ， 迈开腿 ， 每天都在认真减肥 ， 怎么还胖了？你也许没注意到生活中一些小习惯 ， 是它们阻碍了你的减肥进程 。
1：不吃早餐

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很多人没有吃早餐的习惯 ， 或许是没有时间 ， 或许认为这样做可以减肥 ， 但长期如此 ， 反而会让你变胖 。
原因是 ， 不吃早餐 ， 一上午没有能量摄入 ， 很容易在午餐时候暴饮暴食 ， 热量摄入超标 。
还有 ， 早餐作为开启一天代谢的“钥匙” ， 不吃早餐 ， 可能会导致身体一整天代谢处于低迷的状态 ， 不利于减肥 。
2：边吃饭 ， 边追剧

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现代人工作忙碌 ， 或许只能趁着吃饭的时间玩玩手机 ， 追追剧了 。
可不要小瞧这样的习惯 ， 因为如果不专心吃饭 ， 这样的行为 ， 也会影响你的大脑 ， 导致它无法及时接收到“饱腹信号” ， 而当你反应过来 ， 很可能已经吃多了 。
另外 ， 吃饭时注意力不集中 ， 食物在没有经过充分咀嚼的情况下就被咽下 ， 也会增加肠胃消化负担 。
3：打着“不浪费”的幌子大吃

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不置可否 ， 节约粮食是非常好的习惯 ， 但这并不意味着你可以打着“不浪费”的幌子大吃特吃 。
比如很多人喜欢汤汁泡饭 ， 觉得不浪费 ， 味道也还好 。 但问题也在于此 ， 汤汁中的热量很容易被忽视 ， 其中混杂着过量的油、盐等重口味调料 ， 一不小心 ， 热量摄入就会超标 。
4：饮食中忽略了乳制品

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在很多胖友的三餐中 ， 可能都没有乳制品 。 有的还认为 ， 乳制品中含有脂肪 ， 会让人变胖 。
其实 ， 减妞要强调的一点是 ， 你变胖是因为热量摄入超标 ， 和具体的食物无关 。 即使是你眼中的健康食物 ， 比如蔬菜 ， 吃过量也一样会胖 。
更何况 ， 乳制品中含有的蛋白质和钙 ， 还是身体必需的营养：如果缺钙 ， 人体就会释放出“钙三醇”导致脂肪堆积；而缺乏蛋白质 ， 则会导致肌肉流失 ， 对减肥也是不利的 。
根据相关数据：成人每天应摄入300ml鲜奶或等量的奶制品 。 乳糖不耐受的胖友 ， 可选低脂或脱脂的牛奶、酸奶代替 。
5：不爱喝水

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减肥中的你 ， 爱喝水吗？身体各个器官的代谢都需要水分参与 ， 脂肪的代谢也是 。
如果没有养成喝水或主动喝水的习惯 ， 必然会拖慢减肥进程 ， 说不定还会越来越胖 。
因为口渴和饥饿的感觉很类似 ， 所以大脑有时也无法判断 ， 你到底是饿了呢 ， 还是渴了 。 这种情况下 ， 如果把口渴当成饥饿 ， 结果可想而知 。
所以建议是 ， 当你感到饿时 ， 先喝水 ， 如果几分钟后还是饿 ， 那才是真的饿了 。
一般情况下 ， 每天喝7-8杯 ， 大概1500-1700ml；碰到天热或运动量较大 ， 出汗多 ， 饮水量也要适当提高 。
6：吃饭总爱小酌几杯

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可能是工作压力大 ， 或者好友聚餐 ， 很多人在吃饭时 ， 总喜欢小酌几杯 。
但是不管什么酒 ， 都是有热量的 ， 即使是酒精含量低的啤酒 ， 也被称为“液体面包” ， 一罐啤酒 ， 和一碗米饭热量差不多 。
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