训练3组 ， 每组10~12次 。

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第八组训练动作
我们双手抓住绳子的把手 ， 然后身体背部打直 ， 膝盖可以稍微的弯曲 ， 让我们下拉时的角度更加准确 。
锻炼时要让手臂三头得到完整的锻炼 ， 不要做半程 。 在恢复动作的时候也要缓慢的恢复 ， 发力控制好绳索 ， 不要借着惯性恢复 。

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训练3组 ， 每组10~12次 。

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