长期步行的人，好处竟然这么多？随着科技发展

随着科技发展，
医学越来越发达，
生病的人应该越来越少才对。
可是，
为什么医院还是有那么多病人，
为什么很多人经常会不舒服？
对此，
一位肿瘤科医生说了这样的大实话：
医生能医好你的病，
但却医不好你的命。
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沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过这样一段话：

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医生只能帮你解决一时的病痛，健康最终还是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，效果好到爆！
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，
——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

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1、让冠心病、心脏病的发病率，降低30%
2、胰腺癌患癌风险降低50%
3、死亡风险能降50%
4、如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%
1、对2型糖尿病有50%的预防效果
1、60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
2、每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

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★步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
★步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
★步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
★步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
★在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
★步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
★定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
★步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
★步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

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★步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
★步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
★步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：
普通人的走路速度是每秒钟0.9米；
走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；