肌肉|协和医生帮你一图轻松掌握腰背肌锻炼方法！肌肉

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五点支撑法和俯卧式小燕飞是两种简单的锻炼腰背肌肉方法。不仅适用于普通上班族日常腰背肌力量锻炼，还方便胸腰椎手术患者的腰背肌力量恢复。
1、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。
仰卧，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地，两肘分开约1.5倍肩宽；以双足、双肘、头部当支点，腰部及臀部发力，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，建议在空中停顿30-60秒，连续20-30个。

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【肌肉|协和医生帮你一图轻松掌握腰背肌锻炼方法！】2、俯卧式小燕飞是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。
俯卧在硬床上或干净的硬质地板上，脸部朝下，双臂抬起，手臂向上的同时抬头，与此同时，双脚抬起，尽量让腹部支撑身体，坚持5-10秒后放松为一个动作，连续10-20个。

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(责任编辑：强树文_NJ7449)