运动|52岁的Jenny，如何做到「全身零赘肉」？哑铃

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【运动|52岁的Jenny，如何做到「全身零赘肉」？】今年52岁的珍妮佛安妮斯顿，每次出现在银幕前总是那么夺人目光，岁月丝毫没有在她的身上留下痕迹！小珍这个超人级的运动员究竟如何做到「全身零赘肉」。
每次训练完，绝对会再加强腹肌的训练在进行完上身锻炼（或任何一项锻炼）后，一定会再进行核心训练。「假设今天的目标是训练三头肌，那我们会放慢训练脚步，然后在最后融入核心于三头肌的训练中。」
「喜欢融入各种不同的平板动作，像是高平板式、低平板式、单手侧撑、肘撑等。」
「这是让整个腹部都被训练到的方式之一。」
训练前一定要暖身！「很多人会误以为出汗、感到温暖就代表热身完成了。」在小珍开始运动前，她会先做15分钟的基本瑜伽动作，然后再使用滚筒将筋骨滚开，最后进行有氧动作让整个身体热起来。
上半身运动一定会结合推拉训练要做到「拉」的训练，最好的方法肯定是：哑铃。 Azubuike解释说：拳击和哑铃是相辅相成的，因为举哑铃时会将「手臂向后拉，并维持这个姿势练习」，这样能平衡拳击跟哑铃的动作。
大家都知道，对Jennifer来说做2分钟的平板支撑简直轻而易举，因此在训练「拉」的时候，她特别喜欢做壶铃单边划船（renegade rows）。
壶铃单边划船作法：接着，将右肘拉向天花板，直到右手腕靠近肋骨的地方，然后再回到原位。
左边重复上述动作。
坚持最久的运动：拳击她曾说：「拳击是我除了瑜伽之外，坚持最久的一项训练。」「打拳击时，大脑要想着下一个动作、不能放空，这样的感觉很奇妙。」
为了能练到全部的上身肌肉群，会加强训练小珍打拳时比较用不到的肌群。「跟小珍一起运动时，我们会更注意推与拉的训练。」
一次只专注在一个肌群的训练很多人会想结合类似的动作一起练习，例如：各种训练三头肌的动作。但小珍在训练时并不会这么做，她会专注于一次一个肌群动作的锻炼，这样她就不会疲于完成所有动作，也能成功做完预定的次数。
「大家都期望能马上做到很多下，但你应该要设定自己能完成的次数。」
提高自己的训练强度，完全不用教练催就算你不需要像明星一样总是维持好身材，但在健身过程中适时地挑战自己是很重要的。「很多人都只在意自己多常运动，却没注意自己的运动强度是否足够。」「最重要的是要衡量好自己的身体状态，而不是把自己的运动行程全规定得死死的。」