补钙要避开这些补钙误区，一文学习下( 二 )

如何预防骨质疏松
预防骨质疏松的关键在于补钙。
充足的钙可以维持骨骼健康，减缓钙流失。一般推荐成年人每日摄入钙含量为800毫克， 50岁以上中老年人推荐1000-1200毫克。
喝奶应该是最常见也是性价比最高的方法了，奶制品中蛋白质和钙含量都非常可观。一般推荐成年人每天摄入三百毫升的牛奶或等量奶制品。
有一部分人喝完奶会出现腹泻，我们称为“乳糖不耐受” ，这种情况可以选择酸奶或者不要空腹喝牛奶。

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其次运动也是最主要的预防方法。
尤其是对中老年人而言，随着年龄增加，肌肉骨骼韧带逐渐开始退化，而进行适当的锻炼可以增加肌肉力量，改善平衡能力，可以增加骨密度，减少跌倒风险。
适合中老年人的运动方法包括慢走、静蹲、腰部拉伸、平板支撑等等。需要强调的是，运动应该持之以恒，而且频率越高，效果越好。
如果在饮食中钙摄入不足，可以选择服用钙剂补充。
【补钙要避开这些补钙误区，一文学习下】但是补充钙剂要适量，大剂量的补充钙片可能会导致结石或者心血管疾病的风险增加，而且钙剂不能代替正规的骨质疏松治疗。