白头发越拔越多？吃什么可以防止白发？一文学习下 _健康小知识

一头乌黑亮丽的头发，是美丽健康的象征。无奈现在很多青少年或者中年朋友都有丝丝白发。不知他们是愁啊愁，白了少年头，还是着急想要“你发如雪，纷飞了眼泪”的意境而无奈斑白了秀发。

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白发，是年华老去的象征，也是不健康的表现，不受人待见实属正常。但消灭它的方式让人犯了难，拔掉似乎是个好方法，立竿见影！可是有人说“白发越拔越多”“拔一长十” ，大家似乎都深信不疑。
【白头发越拔越多？吃什么可以防止白发？一文学习下】头发是从毛囊中生长出来的，头发颜色是由毛囊中的黑色素细胞分泌的黑色素决定的。黑素颗粒数量多，密度大，头发则呈黑色，反之则显示浅淡。
影响黑色素细胞分泌有很多原因，比如：年龄，遗传因素，营养不足，精神压力大，睡眠不足，消化功能不好等，都会影响黑色素分泌。

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一般40岁以后，人体细胞逐渐出现衰老，黑色素细胞分泌的黑素开始减少，开始出现部分白发。拔掉一根白发，之后从这个毛囊里出现的依然是白发。随着黑色素的减少，从其它毛囊里长出来的白发越来越多，这样一来，就显得白头发变多了，拔一根长十根不过是主观上的错觉。不要乱拔头发，因为拔头发有可能伤及发根。
随着年龄的增长，人的头发都会变白，这是人体衰老的自然规律，主要是因为酪氨酸酶失活所引起的。这种酶是维持黑素细胞生长所必需的，它会随着年龄增长，慢慢失活，导致黑素细胞减少，进而使得黑发变成白发。这是正常的生理现象。但是，除了本身衰老的原因外，很多外在的因素也会导致白发过早出现。
事实证明， “一夜白头”虽然有些夸张，但很多外在的因素确实会加速白头发的出现，比如精神压力大、熬夜、过度劳累、吸烟、长期压抑悲观的情绪、环境污染等，这些都可能使得黑发过早变白，主要是因为这些都会导致内分泌紊乱，进而干扰黑色素的正常生成，使得头发在不该变白的年纪过早地变白。

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除了上述因素外，还有一点就是饮食原因。
其实，头发变白的根源就是人体营养缺乏，或者说营养无法被正常运输至头发根源，导致营养缺失，就会出现白发。
所以说，饮食营养不均衡也是导致头发变白的原因，尤其是微量元素的缺乏。而想要防止头发过早地变白，就需要特别注意饮食营养的补充。
多吃富含铜、铁等微量元素食物，如动物肝脏、土豆、番茄、菠菜、芹菜等；
多吃富含碘元素的食物，如海鱼、海带、紫菜等；
多吃富含硫元素的食物，如大蒜、洋葱，还有豆制品、奶制品和蛋类等；

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多吃富含维生素B的食物，如杂豆类、动物肝脏、绿叶蔬菜、杂粮类、鱼肉等；
多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑麦、黑桑葚等；
多吃富含优质蛋白的食物，如豆浆、黄豆、坚果类、奶类等。
除了饮食的营养补充外，还需注意生活中劳逸结合，不要太累，少熬夜，保证充足的睡眠，学会释放压力，缓解焦虑、压抑等不良情绪，保持乐观的心态，尽早戒烟戒酒，远离重金属，不要经常染发、烫发等。