这些跑步的坏习惯，不仅不能达到健身目的，还可能会伤到人体健康 _健康小知识

跑步作为一项全民喜爱的运动，老少皆宜，而且不需要使用任何运动器械，就可以简单高效地达到健身效果。

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但也正因为这项运动非常简单，不少人在跑步时，也就十分随意，殊不知，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。
以下这些跑步的坏习惯，不仅不能达到健身目的，还可能会伤到人体健康，快来看看，你是不是也有这些坏习惯吧。
1无热身准备
【这些跑步的坏习惯，不仅不能达到健身目的，还可能会伤到人体健康】热身是跑步之前必不可少的准备动作，我们在还没有开始跑步前，身体就像一台处于冷却状态的发动机，没有预热，就贸然启动很容易受伤。

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热身运动就相当于我们的发动机预热准备过程，可以让筋骨更加舒展。
提高肌腱和韧带的柔韧性，缓解肌肉紧张，避免在跑步时出现拉伤、抽筋等症状，减少运动受伤的几率。
2跑完后不拉伸
一般在跑步完成后，第一反应就是好累，想要休息，休息过后第二天会发现周身疼痛，反而更累了。

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这就是因为没有在跑步后立刻休息，没有做拉伸，跑步后肌肉里面会有部分乳酸堆积。
尤其是长时间不运动的人，肌肉能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛。
另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
3跑步不适硬抗
虽然跑步好处多多，但我们毕竟不是专业的运动员。
尤其是中老年人，机体更是不能承受过度运动，有一些有强烈健身需求的中老年人，为了健康，经常勉强自己做身体承受能力之外的事。
比如强忍不适，高强度的跑步训练，殊不知突然过快、过猛的跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

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所以超过20千米的跑步最好每隔14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。
中老年人也可以选择快走等更适合自己身体接受的其他运动。
4跑步后大量喝水
运动后不建议短时间内大量喝水，而是建议少量多次，缓慢进行补充水分。

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运动后四肢的血液循环比较多，而胃肠的血液循环比较少。如果大量喝水会增加胃肠的负担。
特别是胃的负担，短时间内大量喝水很容易引起呕吐，部分还可以引起胃疼，所以建议运动以后一定要少量多次地补充水分。

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关于跑步的这些坏习惯，希望大家以后都能注意改正，避免因不正确的跑步方式而伤害身体健康。希望大家都能够科学运动，健康生活。