3、保持左腿伸直稳定 ， 髋部保持稳定 。
4、右膝向后压 ， 双臂侧展与肩在一条直线 ， 翻转双掌心向上 ， 双臂向上举过头顶合十 ， 保持几个呼吸 。 然后慢慢拉长坚持的时间 。
5、右脚落地 ， 放下双臂 ， 回到开始站立位置 ， 在另一侧重复这个体式 。 整体做完大概5到10分钟 ， 也可以视你的感受拉长时间 。

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这个动作重点是闭眼 ， 当你在失去平衡站不稳的时候 ， 用站立的那只脚不断地去寻找平衡 。 此时你的意识全在脚上 ， 就会把身体的气血引到脚底 。
做完之后 ， 如果肚脐和下腹感到热热的、暖流感是最好的 ， 就是真正的纳火归元 ， 充养“肾阳”了 。

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