胀气是成为疾病中最常见的症状|一吃东西就会腹胀？可能是消化系统在作祟，这几种食物要少吃胀气是成为疾病中最常见的症

胀气是成为疾病中最常见的症状，暴饮暴食、狼吞虎咽、一边吃饭一边说话以及吃太多易胀气的食物时易导致腹胀，进入体内的空气一般会通过放屁或打嗝的方式排出。若腹胀严重，尤其是放屁太多时应引起重视，除了适度运动外，也应少吃易导致肚子胀气的食物。哪些食物可能会让肚子胀气？
1、碳酸饮料
常见的碳酸饮料有可乐、汽水和雪碧等，其主要成分是水和二氧化碳。喝碳酸饮料后，太多气体可随着消化道排出体外，若短时间内喝太多碳酸饮料，气体就会在肠道中滞留，进而造成肠胀气。因此应少喝或不喝碳酸饮料，若非常喜欢喝应控制速度，又或是用吸管。

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2、大豆
大豆易导致胀气，因为大豆中含有低聚糖，难以被小肠吸收和利用，低聚糖进入大肠后会被微生物发酵，从而产生大量气体。把大豆制作成豆腐时，去掉大部分低聚糖和水分；制作成豆腐干后，水分挤得比较干净，低聚糖和抗营养成分也随之丢失，不管吃多少豆腐干也不用担心会导致胀气。所以易胀气的人群应少吃大豆，不妨选择豆腐或豆干等豆制品。
【胀气是成为疾病中最常见的症状|一吃东西就会腹胀？可能是消化系统在作祟，这几种食物要少吃】3、杂粮
在一些杂粮中含有抗性淀粉，包括绿豆、红薯、土豆以及红豆和燕麦等，抗性淀粉无法在小肠中彻底消化吸收。部分杂粮中也含有葡聚糖和低聚糖，进入大肠后会被微生物发酵，产生太多气体，如二氧化碳、甲烷和氢气，从而导致胀气。易腹胀的人群吃这些食物时必须彻底煮软，烹调前先放在水中浸泡一晚上，同时应控制量，不能一下子吃太多。

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4、奶制品
平时喝奶较少的成年人，肠道中缺乏乳糖酶活性，若突然吃奶制品易出现乳糖不耐受，其主要表现是喝奶或吃奶制品后易出现腹痛、腹泻以及腹胀等。此类人应少量喝奶，等身体适应之后再逐渐增加奶摄入量，同时也可以选择酸奶。
5、十字花科蔬菜
常见的十枝花科蔬菜有卷心菜、西兰花以及花椰菜和甘蓝等，其中含有有一种特殊的复合糖，进入体内后难以被消化和吸收，使得肠道产生大量气体。因此易胀气的人群吃十字花科蔬菜时应延长烹调时间，若胀气问题仍然无法缓解以后就不能吃此类蔬菜了。

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温馨提示
经常胀气的人群应少吃以上食物，同时应远离甜食和精细食物。另外，吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼15~20下；吃饭时不要说话，少咀嚼口香糖，以免使得气体进入胃中。吃完饭后不能直接瘫坐在沙发上，可以靠墙站立几分钟或做做家务，也可以户外活动，这样能促进食物消化。多吃具有护胃顺气功效的食物，如猕猴桃、酸奶、香蕉黄瓜、山药和白萝卜等。胃部易受到情绪影响，过度焦虑、恐惧或抑郁等都会减弱消化功能，加重胀气，所以应学会调节情绪。
来源：家庭医生在线