文 ：半两 | 画：Aug
【青蛙|青蛙趴 , 7天 , 让你双腿细直，四肢都瘦了 , 小腹也紧致了】

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【功效】
1.拉伸大腿内侧
2.改善髋部僵硬 ， 增强髋关节灵活性
3.促进髋部及腰腹处血液循环
4.改善O型腿和X型腿
5.缓解内脏和肠胃压力
【体式分解】


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1.四角板凳式准备 ， 大腿垂直地面 ， 腹部内收 ， 背部挺直 。
2.大腿外展至内收肌有明显拉伸感 ， 大腿和上半身、大腿和小腿成90° 。
3.同时俯上半身向前向下 ， 屈肘小臂撑地 。
4.保持15-20分钟 。


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【常见错误】
当髋关节过紧时臀部离地过高 ， 导致重心前移落在腰和手臂上 ， 出现翘臀塌腰的情况 ， 久而久之腰部压力变大 ， 容易腰疼 。


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改善方法：进入青蛙趴后 ， 大腿内收肌收紧上抬 ， 臀部向后推 ， 将重量落在盆骨上 ， 再由盆骨传到髋关节 。


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【青蛙趴降阶版】
髋关节不灵活的人很难第一次完成标准的青蛙趴 ， 强行趴效果差不说还可能受伤 ， 建议从降阶版开始 。


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牛面式
1.简易坐姿 ， 双腿屈膝交叠与脊柱在一条直线上
2.两侧坐骨向下 ， 保持脊柱向上延展 。
2. 保持1分钟后换侧 。


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