瘦身|别再为自己的懒惰开脱试着坚持一下瑜伽，瘦身塑形其实并不难

爱美的女孩都希望有一个好的身材，但是面对繁忙的工作和生活中各种复杂的事情，她们总是觉得自己力不从心，连生活和工作都快处理不好了，何来的时间来锻炼呢？这已经成为一些女孩为自己偷懒寻找到的最好借口：我真的想练成一个好的身材，但是我实在是太忙了，没有时间锻炼啊。

文章插图
如果你用繁忙的日程安排作为借口来推迟将你的想法付诸行动，或者是三天打鱼两天晒网式的随意洒脱，那么这其实就表明你的内心并非十分渴望好身材的。你需要坚持锻炼才可以练就一个好的身体。如果你有心，不管再忙你都会找到锻炼的方法的。例如，瑜伽可以成为你在繁忙的日程中抽出时间锻炼的一种方式。

文章插图
步骤1
即使在办公室，你也可以利用一点空闲时间来练习瑜伽的。这就是瑜伽的便利之处。它不受场地的限制，也没有什么约束。
1、如果你想练习瑜伽，你随时就可以找一堵墙，面朝墙，手掌向下压地面，将前臂贴在地面上，双手之间的距离和肩膀一样宽。
2、指尖靠近墙壁，吸气，收腹，双脚向前，这样你的臀部可以更好地抬起来。
3、收紧你的核心，抬起你的双腿并保持并拢在一起。
4、手肘用力抬起胸部，眼睛看向大拇指，双脚绷直，脚背用力向上，保持5次呼吸或更长时间，完成手倒立式的练习。
效果：减少腹部和手臂多余的脂肪，减轻体重和塑造体形，消除疲劳，改善全身血液的循环，还可以改善肤色，消除压力，提神醒脑，增强意志力等。

文章插图
步骤2
然后你也可以进入非常简单的猫伸展式。当然，你可以准备一个瑜伽垫放在办公室，这样你就可以随时随地练习。猫伸展运动可以帮助你伸展身体，锻炼身体的各个部位，从而调动全身参与运动，有效燃烧脂肪，减肥的效果可是倍儿棒。同时，它还能消除疲劳，缓解压力，恢复人们的精神状态。对于上班族来说，这也是一个一举多得的练习。
1、四肢放在垫子上，膝盖分开，宽度与臀部相同，小腿和脚背贴在地上，手尽量向前伸展。
【 瘦身|别再为自己的懒惰开脱试着坚持一下瑜伽，瘦身塑形其实并不难】2、手臂和手掌压在地上，胸部和下颚落地，臀部朝向天空，肩膀下沉。
3、如果你感觉良好，你可以抬起脚，双手分别放在两侧的肩膀上，保持这个姿势10次呼吸。

文章插图
步骤3
或者继续预测好离墙的距离，面向墙壁站立，并进入站立体前屈式的练习。双脚略微分开，双手向前，前臂和手掌支撑在墙壁上，大臂和小臂垂直，并与上身成一直线，头部平行于大臂，面向地面，注意双腿要保持伸直，全身呈倒转的L形站立，双手牢牢支撑在墙壁上，防止滑倒，肩膀要放松，不要有抗拒力，坚持姿势30-60秒。

文章插图
步骤4
最后，你也可以进入这种单腿站立体前屈式，从而加强对于身体的锻炼。力量的增加也意味着运动量将会得到加强，腿部将会得到有力的拉伸，血液循环将会得到促进，可以美化你的腿部线条，这对燃烧脂肪和减肥以及塑造良好的身材也非常有帮助。