1、站在垫子中间进入，保持身姿挺直，深呼吸几次，双手从头部上方的两侧抬起并伸直，手掌向前。
2、然后用髋部作为折点，双手向下带动上身前屈向下，然后将腹部向双腿方向靠拢，左手从后面抓住左脚腕的后侧。
3、右手撑在地上，从后到上抬起你的右腿到最高点，保持你的脚朝向天空，面向地面，保持30秒，在另一侧重复。

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