牛奶+鸡蛋|45岁后，懂得吃很重要！建议：早餐“三忌口”、晚餐“四不要”！( 二 )

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四、不要吃太辣晚餐吃太咸太辣等食物，比如辣椒，大蒜，生洋葱等，容易导致肠胃产生灼烧感，甚至导致胃食管反流，引发大便干燥等症状，还容易引起上火，睡眠质量下降等情况。所以，辛辣刺激食物，建议大家少碰为妙，更有助于减轻对肠胃黏膜刺激，也有助强健体魄，晚餐应该清淡为主，多吃新鲜和蔬菜更健康。

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45岁后，想健康，平时做好三件事！一：喝好人到中年之后，一定要注重养生意识，坚持喝茶，更有助促进体内毒素垃圾排出达到养生功效，建议45岁后的人，多喝点温性茶饮，比如蒲公英，玫瑰花茶，能够帮助温暖身体，还有祝温养心肝血脉舒发，体内郁气。

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二：排泄人体最大的排泄方式，就是排尿、排便，到了中年，保证“二便”通畅，利于健康。不要存在憋尿或者憋便情况，否则，会导致细菌在体内残留越来越多，甚至影响毒素垃圾排出，更容易增加病变风险。

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三：运动45岁之后，人体各项器官功能减弱，适量运动能够激活免疫力，还能加强各个器官功能降低病变风险，最好选择有氧运动，比如慢跑，太极拳，骑自行车等，不要过度过量，避免损伤关节。