骨骼粉碎器|比菠菜和肥肉更可怕的“骨骼粉碎器”找到了，我们几乎天天吃

人到中年不由己，过了45岁以后身体的各项机能都逐渐地老化，一些人也开始感觉到浑身的骨骼关节变得僵硬。这时，如何来预防骨质疏松也被大家时常
的
挂在了嘴上，那么随着年纪的增长，骨质会不断地流失，到底怎样才能预防骨质疏松呢？

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为什么年纪越大，越容易患上骨质疏松？
年轻的时候，我们体内的钙质会因摄入食物中的钙质来增加，这时的吸收转化率也较高，身体里的骨钙处于一个恒定的状态，摄入的大部分钙质都会慢慢地沉积在骨骼，这时我们身体较为强壮，新陈代谢很快，骨骼细胞代谢钙质的速度也能够跟上，因此年轻人的骨骼就会维持在一个动态平衡的水平。
一旦进入到中老年时期，骨钙的稳定性容易被打破，这时的细胞代谢速率降低，破骨细胞的分裂比成骨细胞的合成快，骨骼处于一种入不敷出的状态，因为年龄原因，骨骼对于钙质的转化利用率会降低，这是在不注意日常对骨骼的养护，很容易就会增加骨质疏松的患病几率。

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比菠菜和肥肉更可怕的“骨骼粉碎机”，原来是它，我们几乎天天在吃
一、浓茶
很多人泡上茶就喜欢去干别的，在想起喝的时候就已经比较浓了，但是不建议常喝浓茶，因为浓茶中的咖啡因会抑制肠道对于钙的吸收和利用，而且咖啡因还会有利尿的功效，常喝浓茶会增加尿钙的排泄，骨骼发育时没有钙质的补充，容易诱发或者加重骨质疏松。而且浓茶中的过量的氟，一旦摄入过量会造成骨骼氟中毒，激活了破骨细胞，使骨骼细胞的代谢紊乱。
二、高盐食物
随着年纪的增加我们的味觉会逐渐退化，因此这也是很多中老年人口味重的原因。上了年纪喜欢吃咸菜、咸鸭蛋等含盐量较高的食物，使得体内钠离子增多，钠离子的摄入和尿钙的排出遵循一致的原则，也就是说钠离子排泄得多，钙离子排泄的也会多。每天摄入过多钠盐又不注重补钙的话，那么损失的钙质会比正常人高出一倍。

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做好3件事，或能预防和改善骨质疏松
（1）健康饮食
想要预防骨质疏松，需要养成营养清淡的饮食习惯，平时注意一面吃过多高油、高盐、高糖的食物，另外要注意饮食均衡，如果平时总是偏食挑食的话，人体所需要的钙质无法得到补充，也有可能会出现骨质疏松，骨骼状况不好的人建议常吃一些含钙量丰富的食物，比如牛奶、大豆、虾皮等等。

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（2）适当锻炼
有些老年人患上骨质疏松之后就不敢再运动，生怕发生骨折，其实常规的有氧运动锻炼对骨质疏松的改善是有帮助的，可以增强身体的抵抗力，增加成骨细胞的合成，还能减少骨质的流失，使骨骼更加强壮。

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【 骨骼粉碎器|比菠菜和肥肉更可怕的“骨骼粉碎器”找到了，我们几乎天天吃】（3）补充营养
一些人对于骨质疏松的认知都会归结到补钙，其实单纯的补钙对于骨质疏松来说，并不能起到效果，平时还是要增加一些骨骼营养素的补充，常吃一素能够促进骨基质的形成，同时还将肠胃游离的钙质转化为易被骨骼吸收利用的钙，提升自身骨密度，也使得骨骼更加强健有韧性。