减肥|“只吃早餐”和“不吃主食”，哪个节食减肥效果好？( 二 )

有些人可能会发现了，就算是素食主义者（比如和尚）中，也会有不少体型偏胖的人，这和他们的饮食结构中富含较多的碳水类食物有很大的关系。
换言之，如果想采用“不吃主食”的办法减肥，必须同时控制好所有的富含碳水的食物，否则“不吃主食”这一措施就没有意义。
严格控制碳水减肥的坏处是，它大幅削减了碳水这一最重要的热量来源和食物类别，因此并不是一种优质的饮食法。碳水摄入过低，甚至会影响一个人的情绪，让人变得暴躁。所以，不宜长期实行。

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改进建议
“只吃早餐”减肥，如何改进？
（1）早餐正常吃，且要吃饱。
（2）不要激烈地改变饮食习惯，应该从一日三餐慢慢过渡到“只吃早餐”。
（3）在“只吃早餐”期间，可以用营养代餐包取代午餐和晚餐，既控制住了热量的摄入，又可以确保营养充足。
（4）在达到减肥目标后，再逐步回到“一日三餐”正常的饮食习惯。
“不吃主食”减肥，如何改进？
（1）循序渐进地减少主食的摄入，不要激烈地改变，比如今天决定减肥，明天就不吃主食了。
（2）不仅要控制主食，还要控制一切富含碳水的食物。
（3）不宜长期不吃碳水，在实行三四个月后，达到了一定的减肥效果，就可以逐步回到正常的饮食习惯。
【 减肥|“只吃早餐”和“不吃主食”，哪个节食减肥效果好？】“只吃早餐”和“不吃主食”哪个减肥效果好呢？我还是要强调：没有标准答案。不过，从目前的研究对比来看，严格的“低碳饮食法”（比如著名的阿特金斯减肥法）在短期内的减肥效果似乎最为明显。在一两个月内减重十几公斤或几十公斤的例子，并不鲜见（减重幅度也和减肥者的初始体重和体脂率的大小密切相关）。供各位参考吧！