“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪种危害更大？看完不再纠结小米粥|红薯|睡眠质量

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随着人们生活水平的不断提高，夜生活也开始变得越来越丰富多彩。白天，由于工作繁忙，很多人没有时间独处，但到了晚上，很多到工人就可以有时间充分释放自己。众所周知，熬夜会伤害我们的身体健康，但熬夜、加班和玩游戏似乎是当今年轻人的常态，这也就导致了他们睡得越晚，肚子就越饿的现象。最终，在吃零食和饥饿之间各种各样挣扎。

很多人都想知道睡前吃夜宵和饿肚子睡觉哪个更有害，那如果自己真的饿了，应该吃宵夜吗？看完这篇文章或许你就有答案了。
一、睡前吃宵夜对我们的健康有什么影响夜宵通常是指在晚餐和就寝之间吃的一顿饭，在这期间，人们通常会消耗一定的热量来维持正常的身体功能。如果偶尔在睡前吃夜宵，如果消耗的热量不高，它就可以在未来被消耗和分解，而不会对身体造成伤害。

但是经常晚上吃夜宵不仅会导致肥胖的发生，而且还会影响我们的睡眠健康，还会对胃肠道造成一定的损害。晚上经常吃夜宵会导致食物在胃里停留很长时间。为了消化这些食物，我们的胃肠道就会不断工作，这也导致胃液大量分泌，对胃黏膜产生长期刺激。随着时间的推移，胃黏膜就会出现侵蚀和溃疡，从而降低胃肠道的抵抗力。
如果我们在睡前加餐，吃油炸或烧烤等食物，更有可能对胃粘膜产生不良影响，并可能引发胃癌症的发生。

二、饿着肚子睡觉对我们的健康有什么影响有些人担心睡前吃东西，这对自己的健康不好。即使他们饿了，也会努力抵抗饥饿。事实上，空腹睡觉对我们的健康也是有害的。某大学医学院的研究人员研究了果蝇在饥饿和饱腹状态下的大脑记忆巩固功能。最终，研究发现，无论是饱睡还是饿睡都不能促进记忆巩固。只有在饱腹时睡觉才能更好地促进记忆力的巩固。

除此之外，饿着肚子睡觉还可能会导致睡眠质量差、胃肠道疾病和营养不良。首先，饥饿会导致入睡困难，即使在入睡后也很难进入深度睡眠，从而导致睡眠质量差。其次，长时间的饥饿容易导致胃酸侵蚀胃黏膜屏障，导致胃部疾病的发生。此外，长期空腹睡眠还可能会导致营养不良，对患者的生长、发育和身体健康产生不利影响。

根据上面两点可以看出，不管是经常吃宵夜，还是经常“饿着睡觉” ，都对我们的健康有很的损害。但是，相对来说还是吃宵夜对我们的健康更有害。那如果真的是非常饿的时候，我们如何吃东西才更健康呢？其实这时可以选择一些相对容易消化的食物，或许就能解决这个问题了。
想要睡前吃东西，又想要健康？这3种食物或能帮你1、燕麦片
燕麦是一种富含膳食纤维和蛋白质的食物，可以减缓食物在体内的消化和吸收速度，保持稳定的血糖水平，减少饥饿感。此外，燕麦片还含有丰富的B族维生素，有助于改善睡眠质量。

2、小米粥
为了保持健康，正确饮食是必要的。睡前觉得饿的朋友，不妨选择小米粥来调节一下。小米粥营养价值高，富含人体所需的氨基酸，获得后可增强人体抵抗力。