养生|特殊的维生素：“阳光维生素”( 二 ) 养生

维生素缺乏的危害
随着社会经济发展和生活方式变化，特别是户外生活、工作时间的减少，维生素D缺乏已经成为全球性的公共健康问题。
体内可检测到的维生素D代谢物约有40 多种，其中25OHD是循环中存在最多的代谢物，可反映机体维生素D的营养水平。血清25OHD水平检测已被公认为反映维生素D状态的最合理指标。目前国际、国内多数机构和专家认为: 血清25OHD＜10μg /L为严重缺乏，＜20μg /L为维生素D缺乏， 20～30μg /L为维生素D不足，＞30 μg /L为维生素D充足。按照该标准，全球维生素D不足或缺乏相当普遍，约占总人口的50%～80% 。中国不同纬度城市的调查显示，人群普遍存在维生素D不足或缺乏。
维生素D缺乏、代谢异常或过量主要影响骨代谢和钙、磷稳态， D激素属于“钙调激素”之一。严重维生素D缺乏和代谢异常会导致佝偻病/骨软化症，且与骨质疏松症及其骨折也密切相关。同时，维生素D缺乏和作用不足还与多种疾病的发生发展相关联，可能导致免疫系统功能紊乱，长期缺乏可能增加癌症、牛皮癣、糖尿病和自身免疫病等。比如老年人可能存在维生素D营养缺乏、活性维生素D的生成减少和作用不足，并容易并发肌少症、虚弱症和跌倒风险增加。

维生素D该如何补充
通常，阳光照射皮肤和膳食是人体维生素D的主要来源，尤以前者为主。然而现代生活方式使人们接触阳光的机会越来越少，一般膳食中维生素D的含量又不高，而且也并不是所有的太阳光都能满足人体自身合成维生素D的要求。据研究，能有效让皮肤产生维生素D的太阳光波在290～315 nm之间，这样的阳光一般只能在特定的时间和纬度获得（一般是从上午11点到下午2点，从北纬36°到南纬36°地区）。
此外，自身维生素D的合成还与年龄、纬度、季节、肤色以及大量防晒用品的使用有关。如果0～20岁的人皮肤制造维生素D3的能力为100% ，那么22～40岁的人制造维生素D3的能力为83% ， 41～59岁的人为66% ， 60岁以上的人为49% ， 70岁以上的人则低于25%；并且，纬度越低、夏季、白种人紫外线照射皮肤能产生的维生素D3更多，相反，纬度越高、冬季、黑种人紫外线照射皮肤能产生的维生素D3更少，黄种人介于中间，而另外防晒用品的使用则可以直接隔绝紫外线，也会使皮肤合成维生素D3的功能降低，导致面临维生素D缺乏的危险。因此这个时候，往往就需要考虑从其他途径补充维生素D ，而选择使用维生素D补充剂无疑是更方便快捷、有效的方式。

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维生素D是我们每个人维持身体正常生命活动极其重要、不可或缺的13种维生素之一，维生素D的受体几乎遍布了人体各个重要器官，参与调控了人体2000多个基因，与人们身体健康息息相关。我们期待汉乐奇?维生素D滴剂为我们带来更多的收益，为健康保驾护航！