哑铃向后箭步蹲
身体采用站立位置 ， 双腿分开与髋同宽 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 双手握住哑铃放在胸前 ， 然后向后迈出一条腿身体顺势下蹲 ， 蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原 ， 动作过程中保持背部挺直 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 不要内扣 。
宽距深蹲：
身体采用站立姿势 ， 双脚宽距打开 ， 大概是肩宽的1.5倍 ， 保持腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握住哑铃托在胸前 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行起身站起至身体直立 ， 动作过程中保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 。
【高血脂|留住肌肉就是留住青春，40岁以后健身，我们要多进行力量训练】在做动作前 ， 要活动各个关节和激活稳定肌肉 ， 这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。