心脑血管|明日立冬，三种菜要端上桌，做到“三要四不要”，安康过冬( 二 )

而且，黑樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。
3、要护好脚

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冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。
祛胃火：内庭穴，在第二趾与第三趾的分叉处，对手脚发冷，体虚多汗，脸部神经比如牙疼有显着缓解效果。
内庭穴最显着的一个特点就是可以祛胃火，可以说是胃火的克星。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩内庭穴。
健脾回阳：隐白穴，在大脚趾内侧，距指甲跟脚一分处。
主治舌本强、食则呕，善意、倦怠乏力、身体困重、食不下、脘腹胀痛、大便溏泄、下肢内侧肿痛或厥冷、足大趾运动障碍、黄疸等。

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【 心脑血管|明日立冬，三种菜要端上桌，做到“三要四不要”，安康过冬】此外，也可以天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。这些对立冬后养生，也是很有帮助的。
“四不要”：
1、不要熬夜
中医养生特别强调作息有律、起居有常。
养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。
为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间，记住不要熬夜。

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2、不要懒惰
天气一变凉，大家都有借口不爱出门运动了，也认为冬天适合藏，不适合外放。
但其实冬天我们整天吃香的喝辣的，天气又冷，不加以运动，会影响全身的血液循环与免疫功能，变得越来越虚弱。
因此，冬天要多慢跑、散步、打球，不过要注意热身，冬天容易扭到。
3、不要盲目药补
很多人在冬季喜欢进补，尤其是一些有条件的人，会吃很多冬虫夏草，然而，在冬季要根据自身体质来选择合适的药补方式，千万不能盲目的选择吃一些膏方。

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冬季盲目进补，身体反而会受伤，得不偿失！
4、不要穿衣太少
很多人爱美，即使在冬天里也喜欢穿薄的，以保持体态风度。但从中医养生学的角度来看，冬天 “藏”为主，要注意保暖，否则疾病就会提前到来！
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