|要把瑜伽体式做到正位，懂得线性和力的方向是敲门砖！

报名参加艾扬格密集一的培训，我是有企图的，期待着通过艾扬格瑜伽的练习，让身体处于精准的正位状态，这样既能降低受伤几率，也能体式在镜头前看起来更优雅。
虽然我只上了一半密集一培训的课程，真的是获益匪浅，给了我很多启示。很开心，自己总算走在入门艾扬格瑜伽的路上，了解了一些皮毛。
在密集一的课程上， Yami老师很强调线性和力的方向，这是我在之前的练习中，很少体会到的。也许把线性和力的方向搞懂了，可以举一反三，应用在更多体式中。
很重要的一个线性，就是侧线性，即耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝在一条线上。我们最初在山式中体会侧线性，背靠墙山式站立，努力让身体处于正位之中。有时，肩膀会很紧，为了让肩膀挨着墙，我们会让腰部代偿，也就是塌腰了，这是不对的。
做体式时，我们要逐一检查身体的状态，我理解在山式中，要从双脚开始，到双膝、双腿，再到髋关节，腰椎等。当这些部位的位置准确之后，再追求肩膀向后展开的状态。一旦发现肩膀打开，会让腰椎挤压，那就要退回到腰椎正常的状态并尽量维持，然后再看肩膀能向后展开多少。这就是当下身体的状态，要接受它，然后再用正确的方式持续练习。
侧线性同样适用于侧角伸展式。一旦有了这个标准，我瞬间意识到自己平时做的侧角伸展式有多糊，身体的侧线形全无，而自己要努力的方向有多漫长。不过，我不会气馁，我相信身体是聪明的。我们只要清晰了目标，掌握了方法，时间就是我们的好朋友。只要始终与时间为伴，总会达到目标的。
【|要把瑜伽体式做到正位，懂得线性和力的方向是敲门砖！】还有个线性——从头顶到会阴也是一条线，腰两侧是等长的。在山式中，比较容易做到腰两侧等长。可一进入三角式、战士二式、侧角伸展式等，就容易犯错误，总会有一侧侧腰变短，原因可能是侧弯没能发生在腹股沟处，或者两边髂骨没有同高。
耻骨与两个髂骨在同一个平面，也是一条很基本但相当重要的原则。山式中，我们会调整腰椎在正确的位置上，不要塌腰，但一不小心，可能调整过了，出现骨盆后倾的情况。所以，始终记得耻骨与两个髂骨在同一个平面，就愈加重要了。
虽然在山式中，我基本能hold住不塌腰，但在一半的前屈中，就总踩雷，每次都努力用这个标准检查一下自己的身体。手杖式中，也可以用这个标准观察骶骨是否被推进身体中。
在日常的瑜伽练习中，我们可能会出现腰疼腰酸的现象，这是一种警报，意味着体式可能做错了，需要及时调整。当腰椎出现挤压时，就会有疼痛感，而挤压可能来自两个方向，包括上下挤压或者左右挤压。山式中，如果塌腰了，就是上下挤压了腰椎。战士一式中，后腿要内旋，不然就会左右挤压腰椎。
在学习肩倒立的过程中， Yami老师曾让我们双脚蹬在墙上，班里几个同学都反映腰酸，我也不例外。老师马上调整了练习方案，让双脚踩在椅子上，腰酸的症状全都消失了。原因就是，脚蹬墙时，腿根本没用力，全靠墙在支撑，所以腰就疼了。但在椅子上，只能靠双腿用力了，腰也就不会痛了。
在桥式肩倒立中，做不好，也会腰酸。 Yami老师特别强调，不要把耻骨推出去，而是要从臀部两端抬离地面，这个引导词我懂，但实践起来状况百出。有时，耻骨还是被推出去了，然后腰部就有反应；有时，就会听到老师说我要把臀中段向前推，我能把臀抬得更高，但是这样不就把耻骨推出去了吗？这是我近期脑子里新蹦出来的问题。慢慢摸索吧，下次再请教老师。