每天只需要撅撅屁股，颈酸背痛通通赶走！大家每天下班干的第一件事是

大家每天下班干的第一件事是什么？
我猜90%的人都会先伸个懒腰
然后自己捏捏后颈再捶捶背

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经过一天的久坐和工作
我们的颈部肌肉和背部肌肉此时非常紧张
所以经常会出现颈酸背痛的现象
大部分朋友只需要自己稍微捶打一下
或者让对象帮忙按摩
不适的症状就能得到很好的缓解

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但是第二天下班的时候
这种不适还是会持续
如此恶性积累下去
颈椎病、肩周炎以及腰背酸痛都会找上门
为什么松解过的肌肉还是会难受呢？

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这是因为我们大部分人的按摩手法都不专业
不能精准的舒展到过劳的肌肉
所以这些过劳的肌肉所受的伤害会一天天累积
最终爆发便形成疾病！
那怎么办？
难道要钻研按摩手法？
不！
做一些特定的动作也能精准的拉伸和松解肌肉
并且比起按摩的效果只好不差！
今天我们要讲的这个动作
就是专门缓解颈背酸痛、改善颈背肌肉紧张的
松颈活背——撅腚法
撅腚法，顾名思义就是把屁股撅起来。等等！屁股撅起来？这种？

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不不不！是正经的撅屁股，不是这种骚里骚气的！是下面这样的：

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这么简单的一个动作为什么就能称得上“松颈活背”呢？我们一起来看看这个撅腚法到底有什么神奇的效果。
我们可以从下面这张解剖图来分析，撅腚法要求头部自然垂落、背部挺直，这样的动作能有效的拉伸后颈部肌肉，尤其是对头夹肌、颈夹肌和斜角肌等颈部酸痛的元凶肌肉有一定松解拉伸作用，能更好的缓解久坐一天带来的颈部劳损。

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而对于背部来说，久坐一天对背阔肌、竖脊肌、斜方肌、菱形肌等都有一定的伤害，而这些肌肉又与我们的肩颈不适、腰痛有关系，在我们的撅腚法中，要求腿部挺直、脊柱舒展，能有效地伸展脊柱，同时拉伸腰背部肌肉。

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同时，撅腚法还有以下的效果：
1、可以锻炼到手臂和腿部的韧带
2、能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条
3、为脊柱注入活力；
4、改善消化系统的功能；
5、缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛
6、增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。
如何正确的撅腚
1、手脚着地呈跪姿
双手平贴地面，呈膝盖着地的跪姿。

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注意：两手张开与肩同宽，手指尽量张开，像是要用指尖来抓住地面；脚尖先踮起来做准备动作。
2、弯曲膝盖、伸直背部
将膝盖弯曲，背部放松地伸展开来。

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3、臀部高高提起
踮起脚尖，伸展从腋下到臀部、腹部和大腿内侧的肌肉，以腰部为顶点向上提起。腹部要尽量贴近大腿。