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4、慢慢地让脚跟碰触到地面

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一边吐气然后慢慢将脚跟放在地面上 。 此时请想像将体重放在后脚跟 ， 伸展脚底的肌肉 。
注意：如果在进行这个动作时有不适的情况发生 ， 一定要中止练习 ， 可以进行简易版的撅腚法：

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