高强度|多坐1小时,少活22分钟!世卫组织:不同年龄这么运动,能延寿

“打工人,打工魂,打工人都是人上人”、“今天搬砖不狠,明天地位不稳”。
最近,“打工人”梗火了,它刷爆年轻人的朋友圈,成为当代“社畜”互相调侃的方式。
如今,随着社会压力的加大,“打工人”的工作愈加繁忙,他们每天起早贪黑工作,精神越来越焦虑,各种健康问题接踵而至……
高强度|多坐1小时,少活22分钟!世卫组织:不同年龄这么运动,能延寿
文章插图
一、多坐1小时≈抽2根烟≈少活22分钟“久坐不动”是多数打工人的常态,他们坐着上班、坐着吃饭、坐着玩手机……但你知道吗?久坐的危害超乎你想象!
你的寿命有多长,也许看看久坐时间就知道。澳大利亚昆士兰大学曾做过一项研究,发现每多坐1小时,危害堪比吸烟,约等于抽烟2根,或折寿22分钟。
此外,澳大利亚科学家曾调查过8800名25岁以上的居民,发现每坐着看电视1小时,因心脑血管疾病死亡的风险上升18%,因其他原因死亡的风险上升11%;
另外。每天看电视时间超过4小时的人,因心脑血管疾病死亡的风险比每天看电视时间少于2小时的人高80%!
高强度|多坐1小时,少活22分钟!世卫组织:不同年龄这么运动,能延寿
文章插图
而刊登在《美国流行病学》的一项研究也显示:久坐的人更短命!每天坐6小时的女性,全因性死亡风险比每天坐3小时的女性高37%!美国专家表示,久坐会减少脂肪消耗,导致肥胖,最终影响身体代谢,诱发糖尿病、心脏病、颈椎病等疾病。
世界卫生组织曾宣布,“久坐”是十大致命致疾杀手之一。越来越多研究证明,久坐弊端多多,它就像多米诺骨牌一样,对身体造成一系列坏处。
二、《BMJ》子刊:每天做多少运动,能抵消久坐的危害?可是,道理咱都懂,但为了生活,打工人不得不久坐,有没有办法能抵消久坐对身体的危害呢?
有!最近发表在《英国医学杂志(BMJ)》子刊《British Journal of Sports Medicine》的一项研究显示:每天中高强度运动时间达到30-40分钟,能抵消久坐约10小时的危害,从而避免早死风险。
研究者筛选了四个国家九项前瞻性队列研究数据,涉及人员44370名,平均年龄为65.8岁,随访时间4-14.5年,过程中死亡人数为3451名。在所有队列中,进行中高强度运动的参与者每天运动时间为8-35分钟不等,而久坐时间为8.5-10.5小时/天。
高强度|多坐1小时,少活22分钟!世卫组织:不同年龄这么运动,能延寿
文章插图
通过荟萃分析发现,相较于参照组(最高运动量/最少久坐时间),中高强度运动时间越少、久坐时间越长,全因性死亡风险越高。
而每天中高强度运动若达到30-40分钟,不管久坐时间是多还是少,死亡风险没有明显区别。通俗点讲,就是一个人经常坐着,就越容易死,但如果平时做做类似打球、跑步等运动,有望抵消掉久坐的危害,令身体恢复到不久坐的状态,让你不那么容易死。
高强度|多坐1小时,少活22分钟!世卫组织:不同年龄这么运动,能延寿
文章插图
总的来说,久坐时间越长,活动水平越低,死亡风险越高;而每天进行30-40分钟中高强度运动,可削弱这种关系。
中强度运动是指能加速心率的运动,一般会让人感到“呼吸加快、有点喘”,如慢跑、快走;而高强度运动通常能造成心率持续增加、呼吸急促,让人感觉“喘得无法正常交谈”,如跑步、打球、跳绳等。三、“久坐族“该如何运动?WTO给出权威建议!不过,不同人身体素质不同,运动应按自身情况而定。最近,世界卫生组织发布了《2020体育锻炼与久坐行为指南》,针对不同人群,提供了更加权威的运动建议。