高强度|多坐1小时,少活22分钟!世卫组织:不同年龄这么运动,能延寿( 二 )
1、儿童与青少年(5-17岁)
建议平均每天进行60分钟中高强度的有氧运动,每周至少3天进行高强度有氧运动。
2、成年人(18-64岁)
建议每周进行150-300分钟中等强度运动或75-150分钟剧烈运动,也可以两种运动相结合。
3、老年人(65岁以上)
建议每周进行3天以上中高强度运动,重点进行功能平衡、力量训练等活动,以增加机体功能,预防跌倒。但老人应在机体允许的条件下活动,并根据自身健康水平调整活动程度。
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4、孕妇及产后女性
建议没有运动禁忌症的孕妇及产后妇女定期锻炼,包括有氧活动、肌肉增强活动、轻柔拉伸等,还可以进行骨盆底肌肉训练,减少尿失禁风险。但孕妇在锻炼时要考虑一些安全因素,如:避免高跌倒风险的运动;怀孕后三个月避免仰卧位活动等。
5、慢性病患者
对于患有癌症、高血压、2型糖尿病、艾滋病等慢性病成人患者,应根据自己的身体素质进行体育锻炼,可咨询专业医护人员,为自己“量身定做”合适的运动类型及运动量。
6、残疾人士
指南显示,只要适合个人当前的活动水平、健康状况及身体机能,且获得的健康益处大于潜在危害,残疾人进行体育锻炼就不会面临重大风险,可咨询专家来确定活动类型和活动量。
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指南指出,对于所有人群来说,通过增加活动能抵消久坐的危害,做运动总比不做好,而且体育锻炼给人带来的好处胜过了潜在的危害。如果你目前无法达成以上建议,可以从少量活动开始,并逐渐增加频率、强度和持续时间,在增加运动量时如果出现新症状,应咨询医生。
【 高强度|多坐1小时,少活22分钟!世卫组织:不同年龄这么运动,能延寿】总的来说,久坐的危害堪比抽烟喝酒,而参加运动却能抵消这种危害。所以,赶紧动起来!
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