蛋白质|1个月减14斤，日本医生开出的这份减肥食谱，有效还不反弹( 二 )

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奇迹蛋白质减重法（中度版）1日摄取热量：1000卡营养师：以1000卡的餐单而言，早餐可以吃1只鸡蛋；午、晚餐则各80克肉类（约3份麻雀大小）。减重餐单：早餐：蛋白质餐单午餐：吃想吃的食物晚餐：蛋白质餐单运动建议：早晚各做两组运动1.提腿练腹肌2.简易版伏地挺身3.利用桌子深蹲4.把胶瓶上下推运动

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奇迹蛋白质减重法（重度版）1日摄取热量：750主要饮食：早、午、晚都是蛋白质菜单/每日分次摄取1500mL蛋白质营养师：以750卡路里的餐单而言，代表需要190-225卡来自蛋白质。视乎选择的蛋白质种类，约等于50克的蛋白质（约2份麻雀大小）。建议可平等分为3餐摄取：早餐1只鸡蛋、午餐及晚餐分别约60克的肉类，加起来便已经足够。感到肚饿时：水煮蛋、苹果、小黄瓜等日常小运动：擦窗户、吸地板、整理房间营养师提醒，进行「奇迹蛋白质减重法」需要留意总热量摄取，避免油炸食品及高脂肪肉类。营养师：不是所有肉类都有利减肥，如猪颈肉、五花肉、鸡翼、牛脯、羊腩等，油脂含量比蛋白质更高，在营养学上归类为油脂类食物、而非蛋白质来源。蛋白质有助减肥。蛋白质减重法或会加快出现减肥平台期？减肥平台期源自于身体产生惯性，令到代谢率下降，因而令体重不再下降，营养师指重度版的减肥法，由于热量摄取比较低，一下子造成太大的热量缺失，会导致进入冬眠期，提前平台期，建议可循序渐进，由轻度版餐单开始，让胃部习惯新的摄取量。不过，对本身非进行低碳水化合物减重的人仕，「奇迹蛋白质减重法」便能有助打破平台期：「加上减肥法中有配合运动，以及针对性提高肌肉量，有助从根本提升代谢率。」