常说的不进则退放在健身增肌这里来讲，可真是最贴切不过了。肌肉男作为一个比较特殊的群体，他们拥有一身精壮的肌肉，这一明显的特征必须要建立在持续健身训练的前提下，如若停止训练，之前所有努力练出来的肌肉就将会随着时间的流逝而流失。很多肌肉男说他们健身上瘾，其实不是，只是舍不得前功尽弃而已，为保持肌肉身材，所能做的只有持续训练。若健身者练出来肌肉如铁打铜铸一般固若金汤，那么健身房的力量区将不会再看到那些每天都准时打卡的肌肉男。

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都说之前有过健身增肌基础的人再度恢复训练，肌肉的生长速度会比普通人快，的确是这样，人体是一个复杂的系统，肌肉是有记忆功能的。那么，当一个肌肉男停止健身6个月后，肌肉身材必然会受到很大影响，当他为了恢复身材持续猛练30天之后，其肌肉与身体会发生什么样的改变？

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一、整体身材的变化停止健身6个月，180多天的日子，肌肉男因为停止训练所产生的负罪感估计也早已麻木。6个月的荒废期给身体与肌肉带来的变化足以让一个身材精实的肌肉男变回普通人的样子。根据不同体质也会有不同的改变，有的人在停止健身后体重飙升，体脂率会达到峰值，而有的人却体重直线下降，流失掉的大致都是肌肉。但不管是哪种体质的人，在恢复健身训练30后，其肌肉与身体都会出现明显变化，猛练30天，发福的肌肉男可有效降低体脂率，使肌肉线条再度明朗起来，同时，肌肉围度也会很大程度的提升。

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二、肌肉质量逐渐恢复停止健身不会一般不会影响到体质，但必然会影响肌肉质量与训练的成绩。停止健身6个月导致肌肉质量大幅下降，具体表现在肌肉的力量与耐力，虽然许多肌肉男在停止健身很长时间后仍然能提得起很大重量，但也仅限于能拿得起，却玩不起了。比如之前能连续深蹲100公斤的杠铃做一组，停止健身后肌肉耐力跟不上，可能就只能做一个完整的深蹲。但像这种量级肌肉男说恢复也很快，30天的高密度恢复训练，足以使其再度感受到昔日的巅峰时刻。

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三、不会完全恢复所有为健身付出的努力都不会白白浪费，同样，所有的懈怠与放弃也会让人付出相应的代价。说白了就是30天时间不足以让肌肉男完全弥补前面6个月的荒废，持续30天的猛练能改变的只是一部分，要想完全恢复到从前的身体状态，最起码需要一整个训练周期——90天的时间。

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坚持健身的确是一个好的习惯，但生活却不仅仅只有健身。断开训练也无可厚非，要想恢复身材也大可不必用急功近利的方式，做为一个健身老鸟更应该懂得循序渐进才是健身增肌的速成要诀，若只是一味地猛练，不注意身体的承受能力，同样不会取得好的成果，做到科学健身才能立于不败之地。

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你觉得断开健身6个月的时间肌肉男，需要多长时间才能恢复？

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