袜子|日本人喜欢穿着袜子睡觉，这是长寿秘诀？原来可以提高睡眠质量睡眠质量|长寿秘诀

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38岁的苏大姐，近期总是失眠烦躁，半夜还经常醒过来，对什么都提不起兴趣，十分苦恼。
当她向姐妹王大姐诉苦时，王大姐告诉她这可能是更年期导致的，并推荐她试试穿袜子睡觉，王大姐介绍说，日本人就喜欢穿着袜子睡觉，且一年四季都要穿，这是日本人的长寿秘诀。

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苏大姐试了之后，睡眠问题果然有所改善。但她不明白，一双袜子为何会有如此效果。
穿袜子睡觉真的能助眠和让人长寿吗？下面就让我们一起来了解下吧~

?一、为什么穿袜子睡觉入睡更快？
你是否试过睡觉的时候穿袜子？如果试过，那么你可能会发现穿袜子睡觉时，会比平时更快入睡。为什么会这样呢？
科学研究表明，穿袜子睡不仅能帮助提前15分钟入睡，还能减少晚上醒来的次数。

在白天，人体的平均体温大约是37℃ ，而到了晚上睡觉的时候，人体的核心体温通常都会下降1.2℃左右。核心体温的下降速度决定了入睡时间的快慢。
如果睡觉的时候身体太冷，大脑就会发出信号收缩血管，限制温暖的血液流向皮肤表面，从而减慢身体核心温度的下降速度，使人难以入睡。

?睡觉时穿袜子暖脚能促进血管扩张，加快身体核心温度的降低。与此同时，脚上穿着袜子让脚变热也能给热敏神经元提供额外的动力，升高其放电频率，从而使人更快进入慢波睡眠或深度睡眠。

芝加哥拉什大学医学中心研究团队发表在美国《预防》杂志上的一项研究发现，睡觉时脱掉袜子会降低脚部的温度，不利于睡眠；而睡觉时穿着袜子则可让双脚保持在较高的温度，有助于快速入眠和改善睡眠质量。
另外，瑞士国家睡眠实验室的相关研究结果也表明，睡觉时穿袜子能加速热能量的传递和分配进程，刺激身体分泌促进睡眠激素，帮助更快入睡。

?二、袜子的作用不止保暖
穿袜子除了能给脚部保暖之外，还有许多好处。
首先，袜子可以作为物理屏障，将双脚与鞋子里的微生物隔开，从而避免诱发脚癣等疾病。
其次，袜子可以减少脚部皮肤与鞋子之间的摩擦，从而防止双脚起泡、擦伤，也可避免脚部因皮肤角化而长“茧子”和“鸡眼” 。如果本身对橡胶、皮革等鞋子材料过敏的话，袜子还可以避免脚部与鞋子接触和摩擦，进而降低患上接触性皮炎的风险。

?再者，袜子可以避免因脚底受寒而引发的多种疾病。由于脚底的脂肪层较薄，所以御寒能力较差，很容易会受寒。一旦脚底受寒，就会引起上呼吸道粘膜内的毛细血管反射性地收缩，显著降低身体的抵抗力，而原本就潜伏在鼻咽部的病菌和病毒就会趁机而入，进而引起感冒等多种疾病。
此外，穿袜子还能减少运动伤害。一双合适且弹性良好的运动袜，既能防止脚部打滑，也能给足踝提供适当的压力，缓解肌肉疲劳和预防扭伤、跌倒等运动损伤，还能让小腿肌肉变得更紧绷，从而可以更集中地发力。