3种让你肥胖且不健康的不良工作习惯，4点改善建议，您需要了解( 二 ) _健康小知识

如何改善上述问题呢？
问题虽然多，但也还是能够进行改善的。其实我们身体的好坏很大程度上是我们太随意，稍微加以注意，就可以变化很大，不仅是健康，还有形体的变化。
第一，优先调整压力水平

文章图片
饮食与运动的作用发挥受制于睡眠状态，而睡眠状态又与情绪相互影响，可以不夸张的话，如果你的情绪状态调整不好，那么，大概率是吃不好睡不香，至于高效运动，更是奢侈。因此，面对慢性压力时，应该优先进行情绪的调整。压力大是不可避免的，但是当压力大时，可以通过与人诉说，转移压力源，或者让自己的承受压力面对压力的能力提高的一些方法进行改善。力所能及的就是与朋友哥们姐妹的多聊聊发泄一下，或者平时多做一些户外的运动，让自己的心情舒缓一些，平时也可以多安排一些冥想听音乐玩玩游戏什么的也会起到很好的效果，这其实都是不错的释放压力的方式。压力是把双刃剑，利用好压力状态，更高效的工作才是正事。
第二，干净健康的饮食选择

文章图片
饮食始终是个大问题，如果你不知如何选择饮食，那么最为简单的一个方法就是，选择未深加工的食材，而且食材的烹饪方式尽量低糖低油脂，对于深加工的食材尽量不吃。同时在整个饮食结构中加大蛋白质与蔬菜的摄入比例。现代人的饮食问题，普遍存在两个问题：一是高碳水高脂肪，二是低蛋白质与蔬菜，把这两个问题在你的饮食结构中平衡并解决好，再加上制作手法干净健康，那么你的饮食状态也差不到哪里去。就怕油大同时碳水化合物多，而且生活中小酒不断烟不离手。与此同时，工作中，多喝点水，一是加快身体的新陈代谢，二是水稍微多喝点后，会让你不断起来去走动活动上洗手间，这样也就间接的产生了非运动的消耗量，避免了久坐少动。
第三，多多运动

文章图片
这里所说的运动并非是指每天抽出来固定的时间进行训练，其实大多数人并没有太充足的时间分配给运动，而更多的是利用好日常工作中的碎片时间进行活动一下。一项研究发现，工作时每小时起来走上几分钟，就可以将过早死亡的风险降低33％。白天，还可以抽出来午间时间段在室外走上一会晒晒太阳，这样定期的户外走动，不仅能够提高胰岛素的敏感性，避免太多的腹部脂肪囤积，同时晒太阳还可以调整人体的褪黑素有利于睡眠。如果实在不能够户外走走，那么也请工作1小时左右的时间站起来活动一下，伸展手臂并移动双腿，多做一些简单实用的拉伸工作。不要小看这些见缝插针的动作，每一点都会影响您的健康水平。如果有定期运动的习惯则更好，但是同样需要知道即使你定期运动也无法抵消久坐少动带给身体的危害。所以，把日常中非运动消耗的时间增加才是身体好的标准之一。
第四，尽量把睡眠搞好

文章图片
刚才说了睡眠与情绪相辅相成，两者有一样不好，那么整个身体状态也不会好到哪里去。因此，把睡眠搞好才是正事。减少压力缓解情绪压力是一方面，而另一方面我们能做的就是把睡前的卧室环境和睡前工作做扎实。比如，睡前不玩电子产品，睡前5 ， 6小时不喝咖啡或者其他刺激性饮品，睡前喝点热牛奶、泡泡脚或者冲个热水澡什么的以及把卧室灯光调暗，睡觉时带上眼罩把窗帘拉好等措施。因为光照对于睡眠的影响的是非常大的，保持一种相对暗的环境与舒适的温度对于提升睡眠质量大有好处。这里要特别强调的是睡前不玩电子产品，避免睡前玩手机一醒了就先去找手机，手机固然好，但也要适度使用。以上的方法从中选取2~3个，我想不用坚持几天，你的睡眠质量就一定能够改善。睡眠好了，情绪也就能缓解不少。而受睡眠影响的饮食与运动才能发挥更大的作用力。好睡眠好情绪好身体。睡前不玩手机，你的睡眠质量至少能提升三分之一。