3种让你肥胖且不健康的不良工作习惯，4点改善建议，您需要了解

随着现代社会的发展，人们的脑力活动越来越多，因而长时间坐着办公的概率就会增加。您身边总有这样那样的工作者，一天至少需要坐着工作8小时以上，甚至更多。当然，随着坐姿工作时间的加长，似乎发胖好像也是情理之中的事情了。其实单纯肥胖只是影响个人审美问题，但更多的危害是肥胖带来的身体并发问题。研究表明，每天坐6个小时以上会增加患心脏病， 2型糖尿病和增加整体死亡率的风险。今天的内容就来聊聊工作中有哪些不良的习惯导致了身体机能的下降，以及如何来改善这些问题。

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工作中的不良习惯
久坐少动

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久坐少动的人群，大多是长时间伏案工作的人群、脑力工作者、长时间倾向于离不开电子屏幕的人以及驾驶员等。通常这类人群有一个明显的特点就是坐立躺或者其他状态下没有明显的肢体运动，同时能量消耗小于1.5代谢当量(又称梅脱， METs) 。一般意义上的步行如散步，或者办公室来回走动，是2MET ，而达到有益健康的标准是3MET以上才可以。长时间的久坐少动，会给我们的身体带来巨大的压力，不仅仅是骨骼健康方面的还有人体代谢相关。

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骨骼健康这方面，不正确的坐姿会导致颈部，下背部与髋关节不适感的增加。我们平时所说的圆肩驼背与骨盆前倾等都与此有关，时间久了，就会造成胸闷气短或下背部疼痛等一系列的身体问题。而代谢类的问题，最为明显的就是腹部脂肪的增加，特别是肉眼看不到的内脏脂肪增加，会严重影响我们的身体健康情况。当我们久坐少动，运动量减少能量消耗有限腹部区域血液流速减缓，就导致内脏脂肪增多。随之身体就会产生了慢性炎症以及胰岛素抵抗，甚至糖尿病、心血管疾病等问题，这些都是非常严重的代谢类问题。世界卫生组织也将久坐少动与缺乏锻炼定义为全球第四大死亡因素。所以，不要小看没事老坐着，真的是会出大问题的。
饮食状态

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有研究表明，办公室附近有更多的外卖店或者便利店，员工超重或者肥胖的概率会随之上升。大多数的员工的饮食状态并没有想象中的那么良好。主要原因有三点，一是工作太忙碌，会压缩吃饭休息的时间；二是现在的外卖大多是以高碳水高脂肪的食材为主，对于饮食的科学或膳食均衡都没有考虑在内，更多的是以口感与美味来取胜。三是现代人对于饮食以及相关营养学的知识的匮乏，造成了对于饮食的随意性，吃饱吃爽即可。种种原因都让你加剧了不良的饮食状态，从而使得身体脂肪的增加与健康程度的下降。而饮食与营养却恰恰又是整个健康环节中最为关键的因素之一。学会吃，学会如何健康的饮食，至少能够让你发胖的速度慢一点，再慢一点。
压力调整

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对于很多人来说，工作就等同于压力。繁重的工作不仅让我们坐的时间更长，吃饭速度加快，更多的是造成了身心状态的疲惫不堪。有的人每天睡眠质量差，有的人则天天靠咖啡来"续命" ，这背后的一切其实反应在身体上就是压力激素皮质醇的增加。特别是像工作生活中的这种慢性压力，会使得我们的的身体成分发生变化，向心性肥胖的增加以及瘦体重肌肉组织的分解。这样的结果，就使得我们越来越肥胖。压力处理不好，其实是个"双输"的状态，员工状态不好的同时，工作效率也会下降，同时人际关系沟通成本等也会因压力的增加而增加，而公司最终的效益也会因此而降低。因此对于个人来说，处理好情绪等同于提升健康水平，而对于一家公司来说，无益于提升了产值。