腰部|姑娘勤练四招瑜伽体式，纠正驼背不良体态，变身气质女神

现在的上班的白领，工作压力大，很容易就亚健康，或者长期坐着姿势不对，造成了不良体态。很多姑娘都希望拥有美丽的身材，希望成为气质女神，但是美丽也是需要后天的努力的。勤练瑜伽体式可以让你愿望成真。

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兔式：它的练习有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。具体动作：双腿并拢，臀部跪坐在脚跟上。双手自然平放于大腿上，上身与地面垂直。上身前倾，腰背弯曲，使前额触及地面，微收下巴，使之尽量与膝盖顶端接触。双臂后伸，双手自然放在双脚两侧，掌心朝上。双手抓住脚跟，臀部抬起，并尽力弯曲背和颈，使头顶顶在地板上，重心放在头顶处。

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天鹅式：它可以强壮腹部器官和肌肉，有助于驱除肠道寄生虫，刺激食欲，消除便秘，并有助于消除阿米巴痢疾。具体动作：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。练习该体式时要注意尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

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跪立狮式：它能消除由消化系统衰弱引起的胃部痉挛，同时可以美化颈部线条。具体动作：跪在瑜伽垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地，脚掌朝上。两手靠在腰部维持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢。扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后，停留约三秒，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为最初的步骤。美化你的腰部及胸型曲线及改善胸闷心悸的现象。

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虎式：在练习这个姿势时，尽量保持身体稳定，节奏不要太快，和呼吸一样稳定缓慢即可。双膝、双手着地，跪趴在瑜伽垫上，背部与地面平行。缓缓吸气，左小腿贴地不动，右腿向后上方伸展，头部抬起，目视前方。头部和脚尖尽量向上伸展。呼气，右膝弯曲，右腿向下方收回，靠近胸部，同时头号疗低下，贴近右膝，背部向上拱起。吸气还原，呼气，臀部坐回足跟，上额着地放松对侧的练习。
【 腰部|姑娘勤练四招瑜伽体式，纠正驼背不良体态，变身气质女神】女孩子经常练习瑜伽，能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。