体式|学会这套阴瑜伽体式，助你舒缓身心提升气质，很适合女人练习

小密语录：对女性而言，练习瑜伽最大的好处是可以调节身体，释放身体压力，漂亮的脸蛋变得越发红润有光泽，看上去美美哒！
很多女性朋友的通病是手脚冰冷，但是内在肝火却十分旺盛，典型的外冷内热，这就是内分泌紊乱的结果。如果有运动可以促进新陈代谢，加速身体血液流通，达到内外调和，自然而然就可以解决这一情况，我们也就不用担心月经不调、满脸痘痘的问题了，想想都很开心！

文章插图
今天小密就给大家带来了这种运动，它就是阴瑜伽。阴瑜伽的动作更加趋于平和，通过冥思法调节身体，释放心中的压力，慢慢地达到内心的自我宁静。除此之外，阴瑜伽结合每一个人的不同习惯，让我们感受到最舒服的姿态，恢复能量，全身心得到放松，最终达到训练的最佳效果。
如果我们发现自己的身体怕冷怕热，和别人活在两个不同的季节，那就一定要注意了，那是你的身体发出了求救的信号。今天小密给大家推荐的8组阴瑜伽序列，简单轻松，最适合睡前练习，长期下来缓解压力放松心情，让你每天都笑口常开！
低飞龙式

文章插图
左腿伸直，左脚背着地，同时右腿向前迈出，膝盖弯曲，此时上身向下压，在头部放置一块瑜伽砖，额头点在瑜伽砖上，手肘弯曲，两侧夹住瑜伽砖。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
双角式

文章插图
双脚打开，双腿伸直，上身朝着正面向下压，腹部微缩，同时手臂从头部两侧弯曲相对，双手托在瑜伽垫上，维持身形，头部朝下但不接触地面。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
融心式

文章插图
双腿合拢，膝盖跪在瑜伽垫上，脚尖接触瑜伽垫，同时上身挺直向下压，臀部抬高，腹部微缩，头部压在瑜伽垫上，手臂向前伸直，双手掌心向下。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
睡鸽式

文章插图
右腿伸直，整个身体趴在瑜伽垫上，同时左腿膝盖弯曲，左小腿压在右大腿上，上身向下压，趴在瑜伽垫上，面部紧贴在瑜伽垫，手臂向头部两侧舒展抬升。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
双腿背部前屈

文章插图
双腿合拢，臀部着地，整个身体坐在瑜伽垫上，同时上身向下压，中间放一个瑜伽枕，手臂伸直，双手抓住各自对应的脚尖位置，尽量维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
支撑鱼式

文章插图
双腿并拢，身体仰躺在瑜伽垫上，脚尖绷直，同时在颈部位置上方放置一个瑜伽枕，头部向下仰，手臂在身体两侧自由舒展，双手打开，维持动作。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
仰卧束角式

文章插图
面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，颈部放置一个瑜伽枕，同时双腿膝盖弯曲，脚心相对，脚踝处各自放置一个瑜伽砖，双手自由垂放在身体两侧。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
倒箭式