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面部朝上，背部接触地面，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿合拢同时向上抬，脚尖绷直，腹部微缩，手臂自然垂放在身体两侧，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.在阴瑜伽的训练中，注意呼吸的吐纳。
2.尽量放松身体，在肌肉完全松弛的状态下进行练习，效果更好。
【 体式|学会这套阴瑜伽体式，助你舒缓身心提升气质，很适合女人练习】现在很多人强调“养生”，对于女孩子来说，调节好内分泌就是养生。如果你还在遭受着痛经、脸色暗沉、满脸痘痘的问题，那就一定要试着做做阴瑜伽，慢慢地随着我们阴阳趋于平衡，优雅的气质也越发彰显出来，这样的你一定会更美的！

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