糖尿病人|走路是最便宜的“降糖药”！避开这些误区，你也能边走边降血糖( 二 )

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4，不热身直接走，走完立刻休息有的糖友做事“雷厉风行”，说走就走，说停马上停，完全不给身体任何缓冲的时间，这样不仅容易造成身体损伤，还容易诱发多种心脑血管意外。对于糖友来说，走前的热身运动和走后的整理运动必不可少。建议糖友正式开始快走之前，先慢走5分钟左右，做一些肌肉拉伸运动。快走结束后不要立即停下来或是坐下来，应逐渐放慢速度，做一些放松活动。最后回到家后还应对腿部肌肉适当按摩，以改善肌肉酸痛，减少运动损伤。

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走路姿势对运动效果影响很大。正确的走路姿势应该是挺胸抬头、下巴向内微收，双肩自然向外展开，小腹收紧，胯部发力带动大腿抬起行走。此外，在“多动腿”的同时，如果能顺带“多动动手”，那运动降糖的效果会更好。1，摇臂走摇臂走就是指在走路的时候，双臂大幅摆动，向前摆时尽量能高过头顶，向后摆动时手臂能尽量伸直，走的时候迈大步，每走10分钟可以适当放松下手臂，双手大约配合快走摆动30分钟即可。摇臂大步走对手臂的锻炼量很大，在消脂、减重、控糖的同时，还能提高心肺功能，舒展全身筋骨，特别适合体型较为肥胖的糖友。

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2，上下拍手走走路的时候配合步伐节奏，双手在头顶上拍一下，然后在背后拍一下，交替进行。一般每走两步拍一下手的节奏最为适宜。这样走路可有效缓解肩颈酸痛的症状，而且还有一定的健脑功能，非常适合长期久坐办公、有腰背肩颈伤痛及老年糖友。

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健康说生理学研究结果表明，在糖尿病人开始快步走的前5~10分钟内，血糖消耗很少，降糖效果并不明显；待到步行30分钟以后，血糖消耗量会大量增加，降糖效果显著。所以糖友走路时还要注意一次持续步行时间最好在30~60分钟，不要走个10分钟停一停，这样起不到好的降糖功效。