晚餐到底该怎么吃？牢记三点，吃的对才健康( 二 )

3、不怎么运动的人
那些平时工作比较轻松，不怎么运动的人，如果为了保持一个优美的体型，那么就不需要摄入过多的碳水化合物。
摄入过多的碳水化合物，经过身体的转化为能量，却没有消耗的地方，这些能量除掉维持基本生命体征之外，其余的只能转化为脂肪储存下来，导致出现体型肥胖臃肿。

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04晚餐到底该怎么吃？牢记三点
一、理想的晚餐时间
离睡觉至少休息3小时，此时胃里的食物不再残留，不会影响夜间睡眠质量。饭后睡觉前有时间做点活动，也可以降低肥胖的危险，也就是说晚上10点休息的话，晚饭必须是6~7点。

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二、晚餐不能吃太多
晚餐应该少吃，以第二天早上没有明显的饥饿感为标准，因为人在睡眠后，身体的代谢功能降低，胃肠蠕动减弱，若晚餐吃得太多，不但会加重胃肠道负担，胃肠道因过度疲劳而生病，还会干扰大脑皮层的工作而妨碍睡眠。
三、营养均衡
晚餐想要吃营养，以蔬菜为原料的凉拌菜最适宜做杂豆粥的配菜，凉拌菜的取材也讲究“杂” ，可选番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芦笋、各种菌菇等，红红绿绿地拌在一起，加少量盐和橄榄油，既赏心悦目，刺激食欲，又能从不同食物中摄取到全面的营养。

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总结：
高质量碳水化合物日常可适量多吃，晚餐该如何吃，大家都记住了吗？