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同时，杠铃类复合动作不宜选择超级组完成，这些动作募集肌肉多，动作难度大、综合要求高。例如杠铃推举和杠铃硬拉，这两个动作不要安排超级组。但是哑铃前平举和哑铃俯身提拉，可以安排超级组。

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使用这种练法，最好是有一定训练基础的朋友，能够适应超级组训练的高水平代谢压力。新手直接大强度怼，容易出现肌肉持续酸痛、肌肉拉伤，严重的甚至是横纹肌溶解，得不偿失。如果你觉得自己的手臂训练“差点强度”，超级组训练给手臂安排一下，相信练完之后你会回来点赞的！欢迎关注中国健体那些事，分享实用健身知识，畅聊体坛趣事~

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