坚果类|经常便秘常吃粗粮除了常吃粗粮，吃饭时谨记3句话，有助于排便

便秘困扰着很多人，排便困难，憋的肚子胀痛不舒服，肚子也会渐渐隆起。为了解决便秘问题，很多人都会选择市场上销售的润肠通便茶等缓解便秘的商品。如果不仔细筛选，可能还会给身体健康带来负担。缓解便秘不需要那么麻烦，日常生活中有一些常见的并且美味的食物并且经常吃一些粗粮都会帮助人体排便，粗粮含较多的纤维，纤维不能被人体消化和吸收，能够吸收水分增加大便量，从而刺激肠道的排便反射，能有效的缓解便秘，若在搭配些纤维蔬菜如：芹菜、萝卜等，效果更佳效果并不比市场上缓解便秘的商品效果差。绿色天然的食物不仅能大快朵颐，还对身体健康起到积极作用。小肚腩随之慢慢消。

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1、坚果类食物：说到果肯定是很多人平时喜爱的零食，大多数的小仙女们，在家或者外出小包包里都会放一袋碧根果，开心果之类的坚果零食。在闲暇时消磨时间，还能起到美容作用。对于有便秘症状的朋友们平时吃一些如花生，核桃，杏仁，开心果等食物对润肠通便起到很好的效果。因为坚果类食物富含天然的油脂，可以起到肠道润滑油的作用。增加肠道油脂不代表多吃油大的的食物或者油炸的食物。这些食物很难消化，反而会加重便秘。

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2、橘子：橘子也会有缓解便秘的效果，橘子中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动帮助排便。但是橘子属温性食物，如果过量食用的话，很容易出现上火的情况，从而使身体代谢出现异常，肠道会变得很干燥，反而会加重便秘症状。其实橘子的白色经络丝才是通便的“利器”。如果不嫌麻烦，可以试一试。

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3、酸奶：美味的酸奶也是小编最喜爱的零食之一。大家都知道酸奶对人体健康有着很大的帮助。酸奶中含丰富的乳酸菌，可以促进肠道蠕动，还能抑制因大肠内堆积了无法排泄的粪便中梭状芽胞杆菌等有害菌会增加。不仅能缓解便秘，还能提高免疫力，平衡大肠内的大肠杆菌等有害细菌的繁殖。应坚持喝才会更好地起到效果。便秘不仅使患者遭受困扰，长时间不排便有害菌使肠内的氨基酸腐坏，生成有害毒素和致癌物质。影响身体健康，小肚腩也会随之显现。以上3样美味的零食你是否已经有蠢蠢欲动的品尝欲望。不仅能缓解便秘，消减小肚腩，还能使味蕾享受美食带来的享受。