入冬前糖友必须做好这些事情 11月份头几天的一股强冷空气

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11月份头几天的一股强冷空气，似乎宣告了比往年都要早的冬天已经降临。有气象专家预测， 2021年秋冬季直至2022年初， “拉尼娜现象”的发生似已成定局；这也就意味着我们将迎来一个可能“会被冻哭”的寒冷冬季。而面对这样的极端天气，糖友们又需要做好哪些准备安全过冬呢？

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冬季血糖容易偏高
一般来说一年四季当中往往以冬季的平均血糖水平为最高，如果从思想上不加以重视，很容易引起一系列的并发症——
1 ，低温刺激交感神经兴奋，促进身体为了抵御外界寒冷侵袭而分泌很多应对的“应激激素” ，比如肾上腺激素、甲状腺激素等，而这些激素都会导致血糖升高；
2 ，大部分人冬天的食欲一般比夏天要好，高蛋白高热量食物摄入的比平时要多一些；加之冬季天气寒冷、运动减少，能量的消耗也相应减少，这些尤其不利于餐后血糖的平稳；
3 ，天气寒冷的时候，人体皮下毛细血管会收缩以减少体内热量的散失；而对于注射胰岛素的糖友来说，胰岛素恰恰是通过注射到皮下经毛细血管吸收后进入全身起到降糖作用的。因此这时候胰岛素的吸收也会出现一定的降低，降糖效果无形中“打了折扣” ，也会导致血糖升高。

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糖友该如何应对
【入冬前糖友必须做好这些事情】知道了血糖在冬季容易偏高的事实之后，糖友们就应该在日常控糖上多加注意、加强一些防护和干预的手段，平稳控制血糖、安全度过严冬。
1 ，防寒保暖
加强保暖对糖友们来说，至少有3方面的意义：
（1）避免寒冷过度刺激交感神经、导致“内分泌”原因造成的血糖升高，避免因感冒等疾病引起血糖升高；
（2）避免患病长期不愈。寒冷会降低人体的免疫力，更容易让人受到各类病毒细菌的侵袭；而糖友们本身比别人更“甜”的体质，更是给外来病菌营造了一个良好的生存繁殖的环境。因此糖友一旦得病会比非糖尿病人群更加难以痊愈；
（3）避免诱发心脑血管疾病。低温会刺激血管收缩，对于很多并发心脑血管疾病的糖友来说，极易诱发心梗、脑梗等严重的心脑血管疾病。因此对这部分糖友而言，冬季防寒保暖就显得更加重要。

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2 ，运动饮食平衡
糖友脑子里要时刻绷紧“吃动平衡”这根弦儿：已经长久坚持下来的食谱不能轻易被高油高脂食物所替代；另外，作为日常控糖的重要环节，运动即便在寒冷的冬季也是不能缺席的。但考虑到安全等各种因素，建议糖友们将运动场所改为室内，如进行一些太极拳、八段锦等活动；或者可以购买走步机、室内单车等健身器械，进行步行、室内自行车等多种形式的健身运动。

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3 ，注意皮肤保湿
冬季干燥的气候更容易刺激糖友的神经末梢、造成皮肤瘙痒；但即便皮肤瘙痒难忍糖友也不能随意抓挠，因为一旦抓破皮肤，很可能导致感染；在血糖高的情况下就会很难愈合，后续事情会很麻烦。应对皮肤瘙痒首先要控制好血糖，其次要补充足够B族维生素，帮助缓解瘙痒；洗浴后擦点身体乳等做好保湿工作；特别是小腿、脚部等脆弱敏感部位，以免脱皮、皲裂。