高强度|4个原因告诉你为什么要练腿，6个动作全面刺激腿部肌肉，男女适用

在运动健身过程中，无论男女，无论是增肌、减脂还是塑形都应该重视腿部训练，哪怕是从心理有所排斥。因为规律的腿部训练不仅会给外形带来更加有效的影响，更有益身体健康。那么，练腿会给我们带来什么样的好处呢？

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通过上述内容，我们知道，规律的腿部训练对于男女都会带来一系列的好处，所以我们练腿的目的不应该只是让自己在外形上变得更好看，更应该是让自己有一个更加健康的身体。
【 高强度|4个原因告诉你为什么要练腿，6个动作全面刺激腿部肌肉，男女适用】

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从腿部训练上来看，对于有着增肌需求的朋友们来讲，他们需要中高强度的腿部训练才可以达到自己的目的，当然这个过程一定不会轻松，但是对于以塑形为主的女士朋友或者是是健康为主的大众来讲，则不必进行高强度的腿部训练就可以达到目的，所以，我们不必去纠结能不能去健身房的问题，因为只要能够坚持规律的训练，使用小器械或者是徒手进行都可以。
因此，下面分享一组居家使用哑铃的腿部训练动作，这样既可以让我们节省一些不必要的外出准备时间，还可以让我们更为方便地完成训练。而这组动作也从各个角度对于腿部乃至臀部都能形成有效的刺激。
动作一：哑铃前蹲

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动作二：蚌式分腿臀桥

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动作三：原地箭步蹲
动作四：交替侧弓步

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动作五：哑铃窄距深蹲

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动作六：跳跃箭步蹲

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动作开始之前熟悉要领并充分热身，在动作过程中注意细节保证动作质量，每个动作15-20次，每次3-5组，动作间休息45秒左右，训练结束后拉伸放松。
作者：十月知行