今天小编给大家分享12个高强度“瘦腰燃脂”动作，想要性感马甲线的伽人，现在就赶紧练起来吧！
动作一：

文章插图
跪立在垫面上，双手打开与肩同宽
双腿双脚打开与髋同宽
双手臂双腿垂直垫面，进入桌式
吸气，前脚掌推地
呼气，收核心，抬双膝离开垫面
将右腿向后伸直，吸气，还原
重复练习8-12次，换另一侧
动作二：

文章插图
桌式，依次将双腿向后伸直
进入斜板式，保持5-8个呼吸
动作三：

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手肘支撑，吸气，延展脊柱
呼气，收核心，身体向右扭转
吸气，还原，呼气，向左扭转
重复练习8-12组
动作四：

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左侧手臂支撑侧板式
吸气，右手向上伸直
呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过
吸气，还原，重复练习8-12次
换另一侧
动作五：

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坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
身体微微向后倾斜
吸气，延展脊柱，双手前平举
呼气，伸直双腿
保持5-8个呼吸
动作六：

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仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
呼气，抬起头部向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直
呼气，伸直双腿，吸气，还原
重复练习8-12次
动作七：

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仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧
呼气，收核心，髋部向右扭转
吸气，还原，呼气，向左扭转
重复练习8-12组
动作八：

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仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面
呼气，抬起右腿向上30度
左腿向上90度，左腿画圈8-12次
还原，交换腿，做另一侧
动作九：

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仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧
抬右手向上伸直
呼气，左腿右手同时向身体中线夹
吸气，还原，重复练习8-12次
换另一侧
动作十：

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仰卧在垫面上，伸直双腿
将左脚放在右大腿的外侧
双手放在头部的后侧
呼气，抬起头部向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，还原，重复练习8-12次
换另一侧
动作十一：

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俯卧在垫面上，双腿伸直
双手臂向前伸直
呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈
吸气，双手臂向前跳水还原
重复练习8-12次
动作十二：

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